今天想跟大家分享的是如何做一个自我觉知的人，其实我本人就不是一个自我觉知特别强的人，所以有时候容易被情绪左右，碰到不开心的事难过好久，就有句话叫开心的事不值一提，伤心的事一再想起那种，那种感觉；而且大多数时候做事的效率还不怎么高，因为分心也是不自觉的，总的说来，感觉自己太浮躁了，等等等等诸如此类的情况。
于是就想说不行，不能这样下去，最基本的自控力不能缺少。那于是我就在网上搜了一下这本书《正念的奇迹》，也看了几个关于这本书的一些视频，觉得不错，想要试试看，同时呢也想分享给大家。如果你也相信自己可以活的轻安喜乐，并且愿意为之努力的话，不妨看看这本书。
这本书的作者是一名禅师，他的名号叫一行禅师。他是越南人，20世纪60年代在越南创立了社会服务青年学校。他推动“入世佛教”，主张年轻人以慈悲精神投身社会运动。他不支持任何政党，只是与憎恨和无知作斗争。后来一行禅师被逐出越南，在法国他建立了梅村。在那里，他指导大家种了数百棵梅树，卖梅子的收入用来帮助越南饥饿儿童。梅村每年夏天都会开放，接受来自世界各地希望能够在那里修习正念禅的访客。
这本书是一行禅师写给一位朋友的一封长信，尽管没有详尽的佛理，但单从他的信中，我们就已经学会了什么叫做正念，以及正念为什么是奇迹。
下面我们来举一个例子，就比如说洗碗，
很多人都觉得洗碗不是一件轻松的事，如果洗碗时我们只想着接下来要看的那部电视剧，或者要去做一些其他的事情，你就会急急忙忙地想把碗赶紧洗完，就好像它们很令人厌恶似的。那么，我们就不是为洗碗而洗碗。换句话说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边上时，完全体会不到生命的奇迹。
所谓保持正念，就是要求我们洗碗时人们就应该只是洗碗，也就是说，在洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。在洗碗的当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。这就是正念。
好了我们说回正题，像我刚才说的这种，被欲望折磨、被心事烦恼、被他人掌控、被情绪左右等等这些让人痛苦的感受，我想每个人都不陌生。
那么，如何来修行正念。有一个很简单的方法，那就是—冥想。
冥想是什么？
《美国国家科学院院刊》那篇神经科学研究中有这样一个定义：冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。
可以理解成一种大脑训练体操。常见的冥想有：
“专注冥想”——培养专注力；
“慈悲冥想”——产生同理心；
“正念冥想”——消除情绪困扰。
不妨理解为针对不同身体部位的伸展运动、扩胸运动、力量训练。从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。
正是因为冥想是特别有效的“大脑体操”，很多靠大脑吃饭的人都有冥想习惯——著名主持人奥普拉、乔布斯、经营之神的松下新之助、桥水基金的掌门人雷•达里奥，都有每天超过20分钟的冥想习惯。
雷•达里奥在大学的时候开始接触冥想，一练就是40多年。他说“我从1968或1969年开始冥想，它彻底改变了我的生活…… 让我心思澄明，让我独立，让我的思绪自由翱翔，它赐予了我许多天赋。”
冥想的科学原理
练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。冥想至少对大脑有3方面的积极作用：
1.冥想让人更聪明
专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。比如在“专注冥想”里，需要持续地专注自己的呼吸；在“正念冥想”中，则需要你不断把注意力在身体不同部位转移——这和狙击手注视目标、小孩子视觉追踪卡一样，都是特别好的专注力训练。
冥想能显著提高神经系统的协调性，大脑血流量增加，这让你变得更加聪明。中午的时候做20分钟冥想，相当于2小时的睡眠效果。
2.冥想让人很平和
所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或有情绪，不要自责，只需要看着他，情绪就会慢慢消失。网络用语“神马都是浮云”其实是个禅修术语——情绪来了，就当情绪是蓝天里的一朵浮云，逐渐飘散。
当我们在看情绪，我们就已经不陷入情绪中间了。
对于心理咨询师来说，这其实是个“ 心理位移技术“
高僧点悟的时候，经常大喝一声：“ 主人翁何在？”，就是提醒我们——现在陷入情绪的这个我是真的我吗？那个观察情绪的我去哪里了？
落到生理层面，能检测到冥想让人的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关，说明对于情绪的掌控能力加强了。
所以高人们并不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。你遇到点事郁闷个2天，人家半秒就跳了出来。这样就比你多活了两天，这个练习还真的挺值的。
3.冥想可以让你更快乐
冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。禅修里面叫做禅悦，积极心理学叫做积极情绪。
正如古代的僧侣一样，我们也许没有必要非了解原理才开始去操作使用——事实上你也不知道你手机是怎么运作的，但你用得好好的。你也不知道你的胃怎么运作的，但你也长这么白白胖胖。下面谈谈怎么做。
冥想是个很大的系统，今天只能介绍个开头。介绍一个最简单的方法“ 正念冥想”，今天就可以试试看。
“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己”。动作是观察，对象是当下的自己，要求是不加判断，没分别心。听上去简单，做起来很难。
最简单的是从观呼吸开始：
呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；
呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；
……
如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。
让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。
如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。
所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断，所以没有情绪。
进度：一开始千万不要长，每天一次，每次关注三次呼吸就够了。时间最好是早上，如果能在同一个地方最好。你可以放在三件事的前面。当你习惯了每天做三次，并且开始觉得不太够的时候，再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。一旦发现坚持不下来，就维持原来进度。
在有重大情绪来临时，面临重大挑战前，可以做1分钟正念冥想。
坐姿：一开始不需要盘腿、也不需要什么专门的坐垫，找到一个硬点的椅子坐好，双脚平放。背要立直，否则很容易睡过去。
辅助工具：如果需要一些指导语或者背景音乐，也可以使用一些辅助的APP，比如Calm，Mindspace，或者关注“轻松冥想”等公号。
冥想其实不神秘，就是一种思维体操，贵在循序渐进和坚持。
最后希望大家都能收获一个正念的自己，谢谢！