第22期早起营第24天


昨晚睡下时间:23:34

今日起床时间:5:20

每日感恩:

❤️感恩这个宇宙,这个世界,这个国家,我的父母,给予我生命,支持着我。

❤️感恩新的一天!

❤️感恩我还活着!

❤️感恩一起进步的小伙伴们!

❤️感恩那些乐于分享的小伙伴们!

❤️感恩曾经帮助过我的人!

❤️感恩你们!

昨日总结:

工作上没做事,写规则去了

今天最重要的三件事:

️冥想

️英语

️阅读

今日晨效:

冥想10分钟+,继续阅读《正念的奇迹》

️冥想:继续跟着谷应老师的引导练习~冥想与呼吸

当你刻意练习呼吸的时候,你会出现紧张,呼吸不畅,好像反而不知道如何呼吸,这是正常的过程。

呼吸,是拴住心的柱子,呼吸的困难原因并不是呼吸本身,其实是心的起伏和躁动带来呼吸的不畅,心的波动像风,呼吸是湖水,风吹动湖面必然带来湖面的波浪。

️阅读:今天阅读《正念的奇迹》第八章32个正念的练习。

今天学习第五个正念的练习

平躺,全身放松

背部平躺,不要用垫子或者枕头支撑

双臂放松,平放在身体两侧,双脚微微张开,向外舒展

轻轻地微笑

轻轻地吸气、吐气,专注于你的呼吸

放松全身的肌肉。放松每一寸肌肉,就好像他正要沉到地底下,或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。

完全地放松,只要专注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只猫,全身软绵绵的躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来,任何人的抚触,它都不会抗拒。

持续呼吸15次。

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