李克富点评训练营59/90

我所接触到的失眠者大多持有一个信念，就是睡眠非常重要，睡不着睡不够就会如何如何如何，然后如果短期内一次失眠就会烦躁，两次失眠开始恐惧，三次失眠如临大敌，然后安定中医脑科医院三管齐下，最后谁起的作用就不得而知了。其实分析下来，失眠者刚开始失眠的时候，只是偶然现象，但当时肯定是有一些事情让其放在心上无法摆脱，睡不着之后会让其觉得“我睡不够就精力不够，精力不够怎么去处理工作生活等繁杂的事情？”如此将注意力聚焦在失眠上，一到睡前就会担心自己睡不着。根据“墨菲定律”，担心什么就会发生什么，越告诉自己放松别去想会不会失眠，失眠的念头就越萦绕不去。

自己也不算神经大条，当初孕初期几乎彻夜不眠，后期还能睡睡，但是睡的很浅，还好自己开解自己这个小娃就是个不爱睡觉的，有时候就在沙发上躺着等天亮，有时候干脆起来听听音乐看看书，中午雷打不动午休一下，心情倒是平稳，工作吃喝都没受啥影响，所以那段时间的失眠，就随他去了。现在想来，就是自己没把睡眠当回事，想睡睡，睡不着就先不睡，恰好羡慕那些不需要太多睡眠的人，仿佛自己的生命被突然增加了很多时间一样。娃一出生就立刻变成睡不够，到现在也是就恨一天时间太短，如果自己只要睡四五个小时就好了。无奈无缘成为觉少的人，只能在6-8小时之间来回挣扎。

说这么多题外话，其实只是想说，失眠的人都太看重睡眠这件事儿，内心的信念是睡眠必须要保证，不然会毁了自己其他方面的生活，甚至会挂，挂了之后老妈怎么办、老公怎么办、小娃怎么办……对失眠者的心理教育，当然不是直接告诉他睡眠不重要，老师这里给出了一个很好的思路，植入“每个人的最低睡眠需要不同”这个观念，因为大多数人不是睡不着，多少还是能睡的，主观上认为自己睡的不够，质量不好。特别是失眠发生时间不长的人，工作如果受到影响不大，可以思考一下多少个小时的睡眠可以满足自己第二天的精力需求，降低对睡眠的预期，减少心理负担。

对老师案例中的那位男士，说自己“40多年来一直失眠，每天至多也就睡一两个小时”，您相信吗？反正我是信了。遗憾的是当事人的妻子不信，当着我的面反驳说跟他结婚30年来，经常见他“头一靠近枕头就睡过去，叫都叫不醒，还打着呼噜”。不知道其对睡眠的具体期待是多少，从心理的角度，不去否认他对自己的认知，从所需要的最低睡眠时间不同入手，让其思考并接受自己是属于幸运的短睡者，不再去进行回顾睡眠的感受，不去聚焦失眠的感觉，“睡眠感丧失”的情况会自然缓解。