自重与器械的哲学

现代健身房事业的蓬勃发展，导致许多人只要想要健身就会去到健身房去办卡。但是其实还有自重健身可以选择，在网络媒体所传播的街健文化的引领下，许多人可能因为经济、时间等等原因而选择去自重健身，那在这里我就表达一些我自己关于自重健身和器械健身的一些看法

当今人类的身体其实跟原始采集社会的祖先身体构造相差不大，我们的身体依旧是为了奔跑、爬树、登山、捕猎、建造庇护所而生长的，而奔跑、爬树、捕猎这些运动都需要我们全身上下非常多的肌肉协同运作，在这一点上，自重训练相比器械训练要好得多，因为俯卧撑、深蹲、引体向上相比与腿举、二头弯举这些动作，所需要调用的肌肉数量要多得多。因此自重训练更适合我们的身体构造、然而健身房的器械训练大部分都是孤立训练、以孤立单独的肌肉来较快得提高肌肉维度和力量，并不太适合人体的本身构造。

自重训练相比与器械训练能更好得提高人的运动能力、协调性，能练就非常匀称的肌肉。而器械训练能够更好得更快得练就大块肌肉，增加单独肌肉的力量、对于肌肉的塑性更加容易

v神

施瓦辛格

大部分人对健身的映像可能就只是练肌肉、而除了肌肉、你还应该注意的就是你的关节、肌腱等结缔组织，它们对于你的运动能力有很大的影响。自重健身相比于器械能够更加强化你的关节、肌腱，因为它需要你全身很多肌肉去负重，对于你关节的压迫比较小，而且自重训练的动作更加符合你的身体构造，更加有益关节、强化关节。

在进阶方面、器械训练相比于自重，它的进阶方法要简单得多、只需要往杆子上多加杠铃片和哑铃片就行了，而自重训练需要你学习新的动作、有新的要求。但是这可能也会让一部分人感觉训练更有趣，学会新的动作也让他们更有成就感。

单手引体

划船机

还有一点众所周知的就是、自重训练所要求的经济、场所要比器械训练小得多，这就让它受到学生党、低薪上班族、身边没有健身房的人的青睐。但是在健身房训练、有教练的指导、能让你少走许多弯路、你的训练效果会更快显现。

总结：

自重训练

优点：

1. 更适合身体构造

2. 更适合提高运动能力、协调性

3. 能练就匀称的肌肉

4. 进阶更有成就感

5. 更方便经济

缺点：

1. 更难练就大块肌肉、单独肌肉的力量

2. 进阶比较复杂

3. 没有人指导易走弯路

器械训练

优点：

1. 更易练就大块肌肉、单独肌肉的力量

2. 进阶简单

3. 有专业的人指导

缺点：

1. 不太适合身体构造

2. 易损伤关节、相比与自重对关节的强化不大

3. 相比于自重对协调性的强化不大

4. 更加烧钱，费时间一些

我更加喜欢自重，因为没有太多的机会能去健身房训练，我也很享受自重训练的动作进阶，我也不想要太大块的肌肉，因此我选择自重训练。而我建议大家最好的方法还是将自重与器械进行混合训练，各自发挥自己的优点、补缺自己的缺点！