难的是不做什么（2021-06-06）

跑了一个月看配速没什么提高，开始怀疑计划可不可行，就这样改那样改计划，说着按心率跑，跑起来还是盯着配速，快一点，再快一点，配速提高一点就沾沾自喜，信心满满。配速低了，又担心这样练可能不行，要不要换种方法？目标是不是定高了？要不要把目标调低？教练安排的计划是不是距离增加太多了伤腿？昨天闲着就在瞎折腾，各种折腾后打算还是执行原计划，目标也不变。

今天的计划是短程跑，就只管练，不管配速了，心率降下来就冲刺60步，反复练习，后果感觉膝盖有些不舒服，就放慢速度，学会快之前要耐得住寂寞学会慢，就象基金，赚钱之前，要能忍受不赚钱的阶段。想法改变以后，今天跑得轻松了很多，虽然不追求配速，还是专心跑步，没有一心两用。报时的配速低也不再感到难为情，承认并接纳自己目前就是这样的水平，我努力了，想提高配速，如果提高不了也接受，手机报出的低配速，虽然也觉得有点不好意思，但按照自己的节奏跑就是了，没有人有功夫关注你跑得快不快，不好意思是自己的虚荣心在作祟了。最近跑步时就只跑步，对“专注”的练习也有帮助，胡思不乱想少了一些。

今日平均配速9分28秒，最快配速8分19秒，平均心率135，最高心率160，距离8.39公里。

今天改为往一桥方向跑，有陌生感。