记【第0057次】

【早起】第5个在早起群打卡，打卡时间是5:10。睡眠打分76分，夜间睡眠时长5小时54分钟。夜间睡眠时长有点低，另外，浅睡比例高，深睡连续性偏低。也就是没睡踏实，看来要踏实地好好睡，需要睡前泡泡脚。

【运动】运动两次。早上6：20在室内走步机上开始运动43分钟，消耗热量317千卡，平均心率133，最大心率147。晚上18：02开始运动73分钟，消耗热量313千卡，平均心率96，最大心率120，一路走走停停，绕着黎明湖来了一圈，人少，还没有蚊子，适合运动。

【饮食】全天摄入热量为1212千卡。碳水52%，蛋白质28%，脂肪20%。早餐3样：蒸茄子、煮鸡蛋和小米粥。午餐5样：面片（昨天孩子吃剩下的）、大碴子粥、蒸茄子（早上剩下的）、黄瓜拌猪耳朵和猪蹄。特别喜欢啃猪蹄，啃骨头是一种享受，中午边啃猪蹄，边看综艺节目，一种放松的方式。晚餐3样：用水果代替吃饭，因为中午吃太多油腻的食物，晚餐只能吃水果了，吃了柚子、葡萄和桔子。

【体重】测量两次。早上运动完吃饭前，体重是65.7公斤。晚上睡觉前，体重是67.2公斤，晚上这个体重稍微有点高。

【血压】测量一次。晚上测量：高压136，低压96，脉搏59，属于轻度高血压。这两天，吃得有点好且多，油腻的东西吃的有点多，好东西吃多了，血压就会升高，看来，还是要吃素一点。另外，运动量也不够，增加运动量；水量也不够，喝水也少；吃得盐要重了起来；好多和血压相关的都犯忌讳了，所以，血压有些高了。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到里继续听《醉里挑灯看红楼》，介绍红楼梦里每个人的故事，四大名著，都没亲自翻翻，遗憾啊。听樊登讲解《张爱玲传》，才女，悲苦的一生，没有遇到良人，才女遇到了渣男，我更觉得心理医生的重要，从生活阴影里走出来，是需要学习和帮助的，大环境，包括自己家庭环境、社会环境和时代环境，周围的一切都在影响一个人的生活，有时候去找心理医生，身体可以有病，为什么心理就不可以有点小感冒呢？身体可以找中医调理，那么心理的小感冒或者疾病，也需要找医生调理一下。

【写】打卡学论语【第71次】。

【工作】上午，整理在质量体系中发现的问题。下午，接着整理质量体系中的问题，转给两位大哥了，需要接着弄。还要对方签字，如何签字，等明天再问问。是不是应该干点应该干的活了，每天都应该罗列一些需要干的活。

【班后】早上，做核酸的时候照了几张天空云的照片，云淡风轻。晚上，绕着黎明湖走圈的时候，又照了些夜景，很安静，没有路灯，没有光的污染，能看到天空中的星星，有一个最亮的星，挂在空中，它不像其他星星那样镶嵌在空中，很亮，感觉离我们好近好近，好亮啊，亮得有点孤单。

【评分】打70分。

【日期】以上记录是9月27日，周二，晴。

【PS】现在是9月27日（周二），现在是晚上21：25开始，写此段文字用时38分钟。

云淡风轻

湖边的城市

最亮的那个星