《女人会养不会老》之内养筋骨

今天分享《女人会养不会老》之内养筋骨篇。

在中医的整体阴阳观念里，女人属阴，男人是属阳的，骨骼也是属阳的，比起男人，女人更容易受到骨骼问题的困扰。

更年期后，女人的骨骼状况会急剧恶化，患骨质疏松的比例明显高于男人。所以，女人一定要有“保骨”的意识，分年龄段保护好自己的骨骼，越早越好。

20-30岁期间，要养成储蓄好骨量的习惯，合理饮食，科学运动，避免吸烟酗酒。

30-40岁期间，除了继续保持好习惯以外，还要注意给自己减压。而且这段时期大都经历了孕产期，在孕期一定要注意补钙，否则会严重影响到以后的骨密度。

40-50岁期间，女性的骨质开始缓慢下降，就要关心自己身体的变化，例如月经是否规律，绝经是否过早、是否有甲亢和2型糖尿病，这些都会加速骨质的流失。

50-60岁期间，女性的骨量开始快速流失，每天要保证定量补钙，并且每隔3-5年查一次骨密度。

出现筋骨方面问题的女性可分为三类：缺钙骨、懒骨、美白骨。

缺钙骨很好理解，是因为体内缺钙，骨骼比较脆弱，容易出现骨质疏松。

懒骨就是因为缺乏运动，所以骨骼强度不够。

至于美白骨，因为大量的维生素D是依赖皮肤接受阳光紫外线照射后合成，而女性涂抹的防晒霜、粉底、使用遮阳伞等把吸收维生素D的途径阻断了，于是就影响到钙的吸收。

对于预防骨质疏松，最根本的原则是均衡营养，因为在维持骨骼健康方面起重要作用的，不仅仅是钙，还有维生素D以及蛋白质和其他养分如磷、钠、镁等矿物质，所以，并不是只要补钙就可以养骨的。

我们可以通过牛奶、豆制品、海产类、海米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等食物摄取钙质，为了让钙质溶解，更好的吸收，可以做饭的时候加点醋。

而人体中90％的维生素D都要依靠阳光中的紫外线照射，并由体内自行合成，只有10％是通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等。

所以，多吃这些食物并多晒太阳，会有利于钙吸收。

有人会说，这晒太阳嘛，春秋季节和冬天的阳光，还是比较容易接受，夏天就受不了。这个建议大家可以上午10点以前、下午4点以后晒太阳最好，半个小时足够了。

如果有条件的话，我们还可以练习瑜伽，因为它既可以协调身体平衡，自内而外地提升气质，舒展筋骨，还可以预防和治疗很多身心疾病，尤其适合女性练习。

走路是最适合中老年人的有氧运动了，每天走走，可以增强腿部和臀部的肌力，活动筋骨也可以减少扭伤和脚抽筋的概率，还能强健骨骼，减少骨质疏松的风险，好处不少呢。

总而言之，作为女性，一定要在年轻的时候养好筋骨，千万别等到老年的时候才开始。

今天的分享就到这，明天继续分享“外修肤质”，记得关注哟。