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蘑菇说
陪伴，胜过千言万语。
现在，抑郁的人越来越多。
据世界卫生组织的估计，全球有超过3亿人罹患抑郁症。
这还是2015年的数据，现在应该更高。
显然这不是一个好消息。
但稍稍值得宽慰的是，大家现在对抑郁症的关注度越来越高。
这是好事，多一些关注就多一些认识，多一些认识，对避免或者缓解抑郁就会有多一点的帮助。
之前，我们也分享过很多如何分辨和应对抑郁症的文章，但角度都集中在患者自身的角度。
但其实，还有一类人也很关注抑郁，他们就是抑郁症患者身边的人，譬如家人，朋友等。
当身边有人抑郁的时候，他们也很想去关心对方，但又不知道该怎么做。
今天我们就来讨论一下这个问题。
简单来说，你可以做这些事情：
1. 尽力去理解对方的感受
有的人对抑郁认识不足，认为长时间情绪低落是一种颓废，是不够坚强的表现。
他们常会说：
“这有什么好抑郁的，坚强点就好了。”
其实，抑郁症是一种很复杂的心理和生理疾病，不仅仅是意志力的问题。
所以，这样说不仅不能激烈对方，还会让对方觉得自己的痛苦没有被看见，自己的感受没有人能体会。
最好的处理方式是，陪对方聊聊天，鼓励对方说一说自己的感受。
当然，也有很多时候抑郁的人会长时间的沉默，没有说话的欲望，这时，也不要强迫，待在对方身边就好。
2. 谨慎地给予安慰或建议
面对抑郁的人，我们都很容易有恻隐之心，很希望给予对方鼓励和建议，帮助其早一点恢复健康。
这时候，你可能会说一些平时很常见的话，比如：
“你不要总想那些不开心的事，多想想好的一面。”
“开心是一天，不开心也是一天，何不开开心心地过呢？”
这些安慰的话不能说错，但确实是没有什么用的。
抑郁不仅仅是改变想法这么简单的事，对一些严重抑郁的人来说，他们已经丧失了感知快乐的能力，这种情况不是想快乐就能快乐的。
最稳妥的处理方式，是问一问对方：
“我能帮你做一些什么吗？”
类似这样的询问，可以更准确地找到对方当下急切需要的，然后针对性给予你的帮助。
3. 除非你真的理解，否则不要强行表达理解
倾听的时候，我们经常会提到一个技巧，就是同理心，或者说感同身受。
具体体现出来，就是这样去说：
“我明白你的感受。”
“我理解你。”
抑郁的人是非常敏感的，你是真正的感同身受，还是仅仅是说出来的感同身受，对方是可以非常敏锐地觉察到的。
所以，如果你真的理解，你可以这样说。因为你的表情，你的身体语言会向对方验证你所说的话。
但如果你其实并不真的理解对方，最好不要做一些虚假的姿态。
对方真的能够感受到，一旦他们发现了，只会更加地疏远你。
4. 多带对方感受一些美好的事物
曾有相当长的一段时间，我也曾陷入到抑郁的情绪低谷之中。
而后来能从这个低谷中走出来，完全是因为一次偶然。
当时是陪一位朋友去游乐场玩，其中有一个项目是看3D电影。
当我透过3D眼镜看到一幕逼真形象，绚丽多彩的画面时，感觉自己的内心完全被打开了，那时最强烈的一种感受是：
“原来这个世界上还有这么美的画面。”
当你真切地感受美的存在时，对世界的热情就有可能再次被激发出来。
抑郁的人面对的最大困境就是快感丧失：
原来感兴趣的事情，现在变得无动于衷；
原来心心念的美食，现在变得索然无味。
快感丧失，就是丧失了生活中感知简单美好的能力。
要改变这一点，关键之处就是让对方重新感受到生活中的美好。
你可以分享好听的歌给TA，你可以转发有趣的视频给TA，你也可以陪TA参加一些活动，总之，尽可能多创造一些机会，让对方重新唤起对生活的热情和热爱。
有时候，只需要一个瞬间就足够了，就像我那次一样。
5. 鼓励对方多做一些运动
对一些轻度抑郁的人来说，如果说有什么方法可以迅速地改变自己低落的情绪状态，那毫无疑问就是多做运动，而众多运动当中，最值得推荐的就是跑步。
经常跑步的人在跑到一定时间的时候会体会到一种愉悦感，这是因为当运动量超过某一阶段时，大脑里的内啡肽就会分泌。
内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。
此外，在室外跑步的时候，我们有机会亲近大自然，这也可以有效地缓解内心的压力，改善自己的情绪。
当然，困难的地方在于，抑郁的人常常不愿意出门，不愿意跑步，也不愿意参加各种运动。
这个时候，你的陪伴就至关重要。
你可以说：
“我知道你一个人不太想出门，但我可以陪你一起。”
这对抑郁的人来说，常常是一种温暖的激励。
6. 鼓励对方寻求心理专业人士的帮助
对于严重抑郁的人来说，不管是自我调节，还是亲友的陪伴都是远远不够的，他们还需要寻求专业人士的帮助。
专业人士能提供的帮助有两种：
一是药物治疗，医生会开一些治疗抑郁的药物，患者需要严格按照要求服药。
二是心理疏导，心理咨询师们会根据患者的个人情况，制定系统的疏导方案，帮助其更好地应对抑郁。
不管是服药也好，还是心理疏导也好，都常常是一个长期的过程，很多抑郁症患者中途会打退堂鼓，停止治疗。
这个时候，如果身边的家人和朋友能够多加鼓励的话，患者就会更有勇气和毅力坚持下去。
7. 保持耐心
与抑郁的斗争是一个漫长的过程，一个人可能在某一段时间里变得积极开朗，似乎一切都变得正常，但没过久又变得情绪低落，重新陷入到抑郁之中。
所以，不要期望解决抑郁是一蹴而就的，真实的抑郁解脱之路常常是反复而又漫长的。
对此，抑郁的人需要有耐心，陪伴的人更需要保持耐心。
你的耐心，是抑郁的人最后的一道防线，它可以传递这样一个信号：
不管坚持多久，不管遇到多少的反复，你都会陪在TA的身边，给予温暖和支持。
这种耐心会给抑郁的人力量和希望，帮助他们渡过最难熬的时光。