如何解决单盘腰痛问题

为什么练习单盘坐一段时间后会感觉腰疼？其实问题跟单盘双盘没关系，而骨盆不在正位，导致腰椎不在正位才是引起的腰疼根本原因。

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这幅图很明显的特征是：膝盖高过腹股沟。这样坐姿的结果就是让骨盆向后倾斜，腰椎也跟着发生变化。使腰椎一直处在拉伸的状态。

出现这种情况的主要原因是：腹部没力、大腿后侧太紧。所以前屈做不好的人如果臀部下方不垫东西，时间长了就会弓背腰疼。

注意观察下图骨盆和腰的位子。

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解决方法：在臀部下方垫东西，把臀部垫高，使膝盖跟腹股沟差不多高，让骨盆处在正位。骨盆在正位，腰椎就会在正位。腰椎的压力正常，腰自然就不会疼了。

当然物极必反，垫太高也不行。

膝盖太低，整个身体重心会不自觉前倾，骨盆也会向前倾。

骨盆前倾会让腰曲变大，挤压腰椎，时间一长自然会腰疼了。

最后补充一点：练习盘坐时，上半身不要僵硬，不要拧着身体，要紧中有松。