了解高质量睡眠

其实我睡眠一直很好，不过想更深入的了解下高质量睡眠，所以学习了睡眠方面的资料，以下是资料的整理。

增大动力

人的睡眠，就像一个滑梯一样，从清醒状态一路下滑到深睡眠。为了让这个过程变得顺畅，提高睡眠质量，我们需要增加睡眠的动力，减少睡眠的阻力。

增加睡眠动力的方法：

①找到并且尊重自己的节律

②白天要晒太阳

③多做有氧运动

④避免白天小睡

减少阻力

创造合适的心理环境

①要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离，睡觉前的一个小时，尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步、冥想或聊天，让自己放松下来。

②可以试着诱发“放松反射”，我们可以借助一个词、一句话或者呼吸本身，用一种被动的态度让自己放松下来。

③不要对睡眠有过高的预期。要试着降低睡不着时的那种紧张感。

创造合适的卧室环境

排除干扰

①喝酒并不能让人睡得更好。酒精能帮助入睡，但是会打断深睡眠，会让身体和大脑休息得更差。我们不能依赖喝酒来改善睡眠。

②咖啡因会让我们更兴奋，但只是短暂性的阻断了腺苷的作用，并没有真正地让大脑清醒。另外，咖啡因每天的摄入量不要超过四百毫克。

③安眠药不是我们治疗失眠的首选，一般只用于环境变化导致的睡眠障碍。如果要用安眠药，一定要去咨询医生再吃。吃药一定要按需、间断、足量地服用。

④关于午睡，是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。我们要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡，而且不要超过30分钟。

改善睡眠习惯

①早上同一时间起床，包括周末

②白天晒两分钟太阳