《我是怎样摆平焦虑的》内容之一

有人说，今天是一个焦虑的时代，著名英国医学期刊《柳叶刀》在2019年发表研究报告，中国大约有1.7亿人遭受精神疾病，而92%的人从来没有接受过专业治疗。其中焦虑，抑郁占很大的比例。而比焦虑更可怕的是，有些人身陷焦虑之中却不自知。

如果你想知道自己是否焦虑，不防问自己几个问题:

1，你是否会没有来由地觉得恐惧或烦躁，生活里的一点小事就足以让你大动肝火。

2，你是否会越来越抗拒社交，认为与人打交道很麻烦。

3，你是否常信担忧一些事情而睡不着觉，明明困得睁不开眼，却难以入睡。

4，你是否在身体不舒服时，总是往坏处想。普通的头痛就担心自己是否长了脑瘤？上网去搜索一下症状，把自己吓出一身冷汗。

若以上状况经常发生，那么你有可能正经受焦虑的困扰。适当的短期的焦虑身体不会有影响，但长时的过量的焦虑会让身体不堪重负

那该怎样摆平焦虑呢？作者试过分散注意力，吃抗焦虑药，咨询心理医生这些方法，课并没有什么作用。分散注意力只能解决一时焦虑，等安静下来，焦虑又回来了。吃焦虑药能暂时缓解症状，但无法根治。看心理医生是必要的，但能否遇到一个高明且合适你的心理医生，又需要看运气。

作者卡尔.弗农曾是一名重症焦虑患者，在十五年时间里，他彻底生活在自我否定中，也曾多次想要结束生命。后来，他独闯了“焦虑再平衡法”，成功走出焦虑，并帮助50多个国家的人克服焦虑。在这里你会知道究竟什么是焦虑，我们到底在焦虑什么，以及焦虑平衡法的四个步骤。

开篇，卡尔就很明确告诉你:焦虑不存在治愈的方法，也不可能被根除。在作者看来，焦虑不是我们的敌人，而是生活的伴侣。没有焦虑就没有生存，焦虑本身就是一种健康的情绪。我们该接受它，拥抱它。但接受焦虑并不意味着被它主宰。焦虑患者和正常人之间唯一区别在于焦虑的程度和持续时长。所以我们要做的不是根除焦虑，而是让焦虑达到一个平衡状态。分四个步骤。

一:暴露焦虑:要了解自己究竟在焦虑什么？

焦虑患者特别喜欢问:“如果怎么怎么样，我该怎么办？”他们会对所有事情的细枝末节都过份忧虑，凡事往坏处想。例如，要出门旅游，就会想:天气这么热，中暑了该怎么办？车坐久了，颈椎病范了怎么办？中途发生意外怎么办？

该怎么面对？方法很简单，把你的焦虑写下来，用不断问“为什么”的方式拆解它们，了解自己究竟在焦虑什么。例如，你害怕当众演讲，你可以问你为啥害怕？你可能会说，因为担心讲不好会被人嘲笑。所以真正让你焦虑的不是演讲这件事，而是他人的评价。如果你在体检之前特别焦虑，问自己为什么害怕体检？答案很简单，因为怕查出问题，怕生病，怕死。

作者认为不断拆解自己的焦虑，你会发现，你的恐惧来源于两点，一是死亡，而是他人。因恐惧他人的期待，担心不能得到别人的认同，你才会对工作，社交产生焦虑。因害怕死亡，你才会过份关注自己的身体，不断放大身上的小毛病。当你清楚自己在焦虑什么，就能让你直面恐惧。

二，学会降低焦虑

具体有四种方法。

1，理性思考方法。很多人对坐飞机焦虑，很少有人会焦虑坐汽车。但这种焦虑毫无根据。其实飞机的安全系数最高，比汽车高22倍。2017年，全球有111起飞机事故，13人死亡。而美国每年在浴室洗澡意外死亡的就有300人。当我们学会理性分析，我们就不会把事情往坏处想，也不再任由焦虑习惯性地催生各种不理智的想法，让我们身陷消极情绪中不能自拔。

2，代表疗法。这个疗法的作用，就在于唤醒一种最重要的情绪，那就是感恩。在作者看来，感恩是自然为焦虑提供的解决方案，如果你每天心怀感恩，就可以彻底改变自己的生活观。因为我们很多时候焦虑的原因，是我们总是关注着自己缺少什么，而忽略了我们拥有什么。例如，你压力很大焦虑时，你只要打开手机看全家福照片，或在微信群里看孩子在幼儿园的视频，你会感觉自己瞬间被治愈了，这就是因为我们心底的感恩情绪在起作用。

有些人明明衣食无忧，却还在焦虑钱不够多，买不起学区房，不能给孩子最好的教育。有些人明明足够幸福，可还焦虑自己没有邻居好，没有闺蜜好。如果拥有了这样的念头，那无论你拥有多少，你都不会快乐。所以最好的办法就是代表疗法，让自己尽可能去感恩现在所拥有的一切。

那怎么操作呢？你可以准备三样东西:

一张照片。你可以随身携带一张特殊照片，比如亲人的，或能引起你某些乐观记忆的照片，或某次快乐旅行或某次愉快的聚会。除了把照片存在手机里，也可以把照片打印出来，或贴在任何经常可看到的地方，比如床头，汽车方向盘等等。

一张歌曲专辑。轻松愉快的音乐，能调动起积极的情绪。我们可以挑一些让你感到快乐的音乐，建立一个名为“感恩”的播放列表。

一部电影或视频。你可以准备你特别喜欢明星的电影改变心情。

3，假装微笑法。在作者看来，我们90%的语言不会从嘴里说出来，而是通过身体表现出来。这就意味着我们必须高度关注自己的身体。

你只需要做两件事，第一是微笑，第二是始终抬头。当你总是抬头微笑时，你的肢体语言会骗过你的大脑，让你以为自己是快乐的。或许开始你可能不太习惯，但只要不断练习，过一段时间，你会发现，装着装着，你真的就变成了一个乐观，积极的人。

4，放松疗法。只要能让你局部放松的方法都可以。比如某些游戏，冥想，深呼吸。例如你焦虑时眉头紧锁，手握拳头，你要有意识的关注自己紧张部位的肌肉，然后收紧肌肉，接着放松。

总之，我们根据焦虑产生的原因，对症下药。若是毫无根据的恐惧，就用理性分析对抗它；如果焦虑来自不断膨胀的欲望，就用代表疗法来对抗它；如果焦虑是一种不自觉的习惯，就用假装微笑的方法改变它；如果焦虑常常带来紧张感，就要用放松疗法来放松自己。