《窗外依然有蓝天》读书笔记

《窗外依然有蓝天》黄维仁博士著
1.学会有效地处理差异与冲突；
2.刻意借着各种“爱的存款”营造夫妻间情绪的安全感与亲密感；
3.完美主义者往往缺乏自信。
4.追得愈紧，对方就逃得愈远。
5.讨好者往往居于劣势。
6.依赖型妇女逃避冲突。
7.产生婚姻悲剧的五项原因，1．心怀童话式的幻想。2．凡事屈就，讨好丈夫，不但失去了自己的个性，也永远不可能变成丈夫喜欢的样子。3．当觉得不被人爱、失去自我价值感与感情上的自立时，她就愈需要得到丈夫的怜惜。4.牺牲与期望值成正比，会觉得痛苦。5．传统的社会道德与规范约束力（社会控制）已大不如前，个人的角色行为，也不如30年前那么单纯，容易预测。这些妇女失败的主因，在于对环境的变迁，没有任何心理准备。
8.平衡互补的关系最理想。
9.如何选择婚姻伴侣？双方在背景、兴趣、价值观上要愈相似愈好。双方在个性上愈互补愈好。举个例来说，主导性强的配顺从性强的；喜欢照顾人的，配需要人照顾的等。
10.夫妻是生命共同体。
11.不断成长、互相调整。
12.推广正确的两性和家庭观念。
13.做好准备，迎战家庭问题。
14.从“原生家庭”重新认识自己。
15.心理治疗中最有效的两个要素是，镜映（Mirroring）与理想化（Idealizing）。
16.镜映和理想化是两个属性，一是“无条件的爱”，一是“公义”的性格。
17.省察过去的伤痕。
18.原生家庭的三个影响因素：1．家中排行。2．成长背景。3．内在誓言。
19.自我防卫的三种型态：第一种是“讨好型”（Move toward people），以“讨好人”来保护自己。第二种是“攻击型”（Move against people），在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。第三种是“隔离型”（Move away from people），既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。
20.写情绪日记能更了解自己。
21.运用生命线回溯过去。
22.找到一个安全的人保守秘密。
23.改变生命密码，重塑自我。
24.心理成长过程影响人格发展。
25.人要离开父母。
26.夫妻才是最亲密的人际关系。
27.我们的自然倾向，是一吵架就要找人评理，希望别人都站在自己这边，说对方不好。心理学称这种现象为“三角关系”，是病态家庭的主要特征。
28.敌对共生的十项心理特征:1．彼此缺乏健康的心理界限。2．潜意识中，双方都要求对方与自己完全一样。要求对方与自己有一样的感受、意见与想法，一样的价值观与做事方式。3．双方都没有安全感。4．双方心理上皆有强烈的黑白二分法。5．在“二分法”的心理状态之下，“敌对共生”的夫妻很容易把自己人格中所不能接受的“坏客体”部分，投射到对方身上。6．滥用“投射”与“个人化”等心理自卫机能。7．在心理退化状态中，潜意识里误以为配偶是自己的父母或是主要的扶养者.8．认为自己是无辜的一方、是婚姻关系中唯一的“受害者”。9．缺乏“同理心”，无法站在配偶的立场，正确地了解对方的感受。10．在这类夫妻的心中，只有“你输我赢”的观念。他们无法理解，如果夫妻中任何一方输了，两人就都输了的道理。
29.心理伤痕需及早面对和解决.
30.彼此成全，也各自成长.
31.成熟的爱包含尊重、自由，给予对方所需要的情感支持，也给予对方成长所需的心理空间。
32.婚姻是动态、不断改变的.
33.并肩作战主要在于帮助夫妻共同体察他们婚姻的真正敌人，并不是彼此，乃是造成他们之间恶性循环的行为模式（pattern）。
34.心甘情愿地“存款”。
35.真情流露才能建立关系。
36.学习“定时哀伤”。“定时哀伤”是“矛盾心理疗法”（Paradoxical in-tervention or symptom prescription）的一种。许多辅导专家使用这个方法帮助当事人在剧痛期有效地处理自己的哀伤。
37.保持规律的生活。
38.克服抑郁的七项秘诀：情绪抑郁的人，可从事下列七项活动。1．每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。2．每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。3．每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。4．饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。5．增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。6．花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。7．接受专业治疗。
39.学习以“理性”的思考方式取代“非理性”的思考方式。
40.以理性思考代替扭曲的认知。
41.客观记录破除非理性想法。
42.情绪的三种特性：1．自律性。2．对比性。3．递减性。
43.思想会影响情绪。
44.先察觉，再改变思想模式。
45.以下有一个简单实用的心理学理论，称为“社会交换理论”（Social exchange thory），可以作为交友的参考。这个理论是以一个公式来解释人际关系：“利润等于报酬减去代价”。
46.成长是由初生婴儿到“自我实现”（self-actualized）的过程。
47.全世界所有的婴儿至少都有三个共同的特性，“自我中心”、“完全依赖”与“缺乏自制力”。
48.自我实现者的十六个特色：1．他们的判断力超乎常人，对事情观察得很透彻，只根据现在所发生的一些事，常常就能够正确地预测将来事情会如何演变。2．他们能够接纳自己、接纳别人，也能接受所处的环境。3．他们单纯、自然而无伪。他们对名利没有强烈的需求，因而不会戴上面具，企图讨好别人。4．他们对人生怀有使命感，因而常把精力用来解决与众人有关的问题。他们也较不以自我为中心，不会单顾自己的事。5．他们享受独居的喜悦，也能享受群居的快乐。他们喜欢有独处的时间来面对自己、充实自己。6．他们不依靠别人满足自己安全感的需要。他们像是个满溢的福杯，喜乐有余，常常愿意与人分享自己，却不太需要向别人收取什么。7．他们懂得欣赏简单的事物，能从一粒细砂想见天堂，他们像天真好奇的小孩一般，能不断地从最平常的生活经验中找到新的乐趣，从平凡之中领略人生的美。8．他们当中有许多人曾经历过“天人合一”的宗教经验。9.虽然看到人类有很多丑陋的劣根性，他们却仍满有悲天悯人之心、民胞物与之爱，能从丑陋之中看到别人善良可爱的一面。10．他们的朋友或许不是很多，然而所建立的关系，却比常人深入。
49.“自我实现者”的人际关系还有下列特点：他们心口如一，不会故意去争取别人的好感。2、他们很自然地吐露心声，不在意别人是否会看到他们的弱点。他们很有安全感，不需要与别人保持距离，以保护自己。3、他们对人的爱表达于行动之中，很少会把“爱”这个字挂在嘴上。他们的爱经得起考验，与他们相处愈久，就愈敬爱他们。4、他们也会被异性吸引，然而让感情顺其自然，毫不勉强。
50.他们以别人的需要为需要，先去满足别人，并以此为乐。6、他们尊重别人的独特性，不会勉强别人变成自己喜欢的样子。7、他们交友没有其他的目的；交友不是他们晋升之阶，更不是他们为己争取名利或其他好处的手段。交友与建立感情本身就是目的。8.他们比较民主，懂得尊重不同阶层、不同种族、不同背景的人，以平等和爱心相待。9、他们有智慧明辨是非，不会像一般人用绝对二分法（“不是好就是坏”）分类判断。10、他们说话含有哲理，也常有诙而不谑的幽默。11、他们心思单纯，像天真的小孩，极具创造性。他们真情流露，欢乐时高歌，悲伤时落泪，与那些情感麻木，喜好“权术”、“控制”、“喜怒不形于色”的人截然不同。12、他们的衣着、生活习惯、方式、处世为人的态度，看起来比较传统，保守，然而，他们的心态开明，在必要时能超越文化与传统的束缚。13、他们也会犯一些天真的错误，当他们对真善美执著起来时，会对其他琐事心不在焉。
51.成长是必须付代价的，因为成长永远包含着冒险、面对未知、尝试新经验、扩展个人的极限与改变。