“躺平”又被专家批评了？那我建议你侧卧一下

前不久，在“中国人口吧”里的一个帖子——《躺平即是正义》火了。记得上次全网玩“躺平任嘲”梗的时候，还是在2018年，转眼3年过去了，“躺平”这个词又火了。

并没有，不但没站起来，还被割了韭菜，还“内卷”进去了，还被嘲的更狠了

（图源：《宝可梦》）

近日，清华大学一名副教授认为，“内卷”是社会发展必然的、好的现象，“正说明了社会是可以通过竞争获得上升机会的”，并直接表示：“躺平”不但对不起自己的父母，还对不起亿万个努力工作的纳税人。

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首先，一本正经地说，当代年轻人的躺平不等于颓废啊，躺平只是一种低欲望的生活方式，用更简单的生活、更少一点的付出获得舒适感，不追名逐利，只求现世安稳。

其次，躺平并不可耻啊，单纯从姿势的角度来说，躺平对健康还有诸多好处呢。

●躺平睡觉真的很舒服●

俗话说，人的一生有三分之一的时间在床上度过，睡眠对我们的重要性不言而喻，而睡觉姿势又会在一定程度上影响我们的身体健康和睡眠质量，所以睡觉时摆好姿势同样很重要。

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一表看清5种睡姿的优缺点

普通人如果没有疾病，可以根据自身情况选择合适的睡姿，让身体得到一定的休整与放松。

睡姿优点缺点

仰卧式有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停

右侧卧有助平稳心跳、保护大脑，是最推荐大家使用的睡姿长期侧卧入睡易造成脸部不对称

左侧卧舒畅呼吸，适宜怀孕中后期的女性同上

蜷缩式保证身体足够放松，适合身心压力大的人阻碍呼吸，易加大背部和头颈压力，造成驼背等

俯卧睡无压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，是任何时候都不建议采取的睡姿

在我们的传统文化里，一般讲究睡觉时要侧卧，且身体要弯曲似弓，但实际上，躺平（也就是仰卧）才是最舒服健康的、适合大多数人的睡眠姿势~

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据统计，约有60%的人会习惯仰卧入睡。人在躺平的时候，腰背部的肌肉是最放松的，脊椎从上到下受力均匀，枕头选好、垫好了，脖子也会很放松，不会有一觉睡醒腰酸背痛脸都压出褶的情况。

因此仰卧时，为了睡得好一点，需要注意几点：

• 床需要支撑人体的颈部、腰部和膝盖。

• 放置一个能支撑颈部的枕头来维持脊柱的颈椎曲线。

• 床垫的腰部区和膝盖区具有稳固的特性，能给腰部和膝盖提供合适的支撑。

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这些做法都是为了能使重力沿着脊柱长度进行分布，降低睡眠中颈部或背部疼痛的可能性。

●有些人更适合侧卧●

侧卧是最多人采用的睡姿，仅次于躺平，约有35%的人会选择侧卧入眠。侧卧分为两种，左侧卧（脸朝左边）和右侧卧（脸朝右边）。

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有一种说法认为，长期左侧卧会压迫心脏，把心脏压坏，乍一看好像很有道理，但其实不至于。虽说心脏位于身体左侧，但它的外面还有骨骼和脂肪，能够给其足够的保护空间，不会因为睡个觉就受伤了。

而且左侧卧对一些特殊人群是更有好处的↓

1.孕晚期准妈妈：由于80%的孕妇在孕晚期会出现子宫右旋的情况，左侧卧可以使右旋的子宫向左侧移位，改善和纠正子宫的右旋程度，从而减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎儿供氧状态，此外，左侧卧还能减轻子宫对下腔静脉和主动脉的压迫，从而缓解下肢水肿等情况；

2.胃食管反流病患者：采取左侧卧睡姿，并垫高上半身，可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，从而睡得更加舒服些。

不过还是要提一句，这一点只是对于普通的健康人群而言的，对于心功能不全的病人，对心脏增加哪怕一丢丢负荷压力，都可能诱发急性性功能不全发作。

对于打鼾人群来说，侧卧的话可帮助气道打开，能保证呼吸顺畅，降低呼吸暂停的可能性，朝左朝右都行，差别不大。

建议喜欢侧卧姿势的小伙伴，睡觉的时候准备三个枕头：脖颈处枕一个、双腿夹一个、怀里抱一个。

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●不推荐的睡姿●

除了仰卧、侧卧，还有大约5%的人睡觉时喜欢俯卧、蜷缩着等各种姿势，这些都不太建议。

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首先，俯卧是最不推荐的睡姿，对于脊柱形态或者高质量的睡眠来说，这是最不利的睡姿。

俯卧时，重力会使人体最重的中间部分深深陷入床垫而腿仍伸直着。因此，腰椎前凸会明显增加，而且会加大脊柱关节后面的压力，同时前面的软组织（如韧带）会处于压力下。

此外，俯卧时头部多数转向侧面改善呼吸，这样会增加颈部旋转，导致颈部扭伤。

（图源：soogif）

虽然可以在头转向的一侧，放置一个枕头，降低头和颈部旋转的程度，但最好还是改善睡姿，避免俯卧哦。

虽然趴着睡不会使女生的胸变小，但会压迫着乳房，不利于乳腺健康；男生趴着睡也会使生殖部位长时间处在温暖闷热的环境中，不利于生殖健康。

（图源：123RF）

最理想的睡眠姿势，应该是可以让脊柱处于自然状态的姿势。而对于普通人群来说，能达到这种效果的最为理想的睡姿是：胎儿式加左侧卧位睡姿。像胎儿在母体中那样蜷缩着，是最原始且最健康的睡眠方式。

总而言之，在花样百出的各种睡姿中，还是躺平最适合普罗大众，但对于睡姿的选择并不强求，只要能让自己睡得着，醒后身体不酸疼麻涨，那就可以了。