想买走步机?参考下已购者的经验

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如果你打算买走步机,不妨参考一下已用走步机达一年的人,有哪些使用心得及建议。

我在 2020 年 9 月买入走步机并持续使用。期望与现实,有一些落差。

用于减脂运动

走步机是我最初的减脂运动利器。减脂高峰期,运动方式几乎仅有走步机跑步,最高月跑量 200KM。

最初,走步机很好使。随时随地运动,不受天气或疫情影响,还能顺便照看孩子。运动可与休闲结合,边跑边刷剧,简直不要太爽。

瓶颈很快到来。

  1. 没有想追的剧了。
  2. 心率开始上不去。

减脂运动的核心要求是心率处于减脂区间

于我而言,这是 110-140 之间。采用走步机的最高配速慢跑:

  • 刚开始心率 130 往上,
  • 一周左右 130 往下,
  • 两三周后连 120 很难达到,
  • 以我的高跑量,最高心率很快连 115 都难,
  • 最终在 110 的心率都无法达到时,我暂停了走步机跑步。

数月时间,我的身体已经完全适应走步机的刺激。以燃脂为目的,运动效果大打折扣。

另外,走步机有很低的难度天花板。它只能平地摆放不能爬坡,最高限速 6KM/H。这是什么概念呢?每公里最快就需要 10 分钟。而许多普通的户外跑步高手,每公里时速可以轻松达到 4 至 7 分钟。你想通过跑得更快来提高心率,在走步机上无法实现。

别忘了走步机和跑步机的通用风险,运动刺激单一会放大姿势不当并造成运动损伤。以我这种高跑量,这数月能够有惊无险真是万幸。

用于时间统筹

上面提到,我边慢跑边刷剧。为何不尝试做一些输入或输出呢?单位时间价值更高:同一份时间,既运动了,又成长了。这正是我最初的美好期待。

首先被放手的是输出。输出有两种方式:手敲键盘打字、手机语音输入。

前者实在高难度,买了升降桌摆在走步机前,维持平衡与协调已成困难,别说再敲字了。

后者不错,讯飞语音识别很给力,但费胳膊,容易头晕。以及,我这种普通话发音不标准的人,识别率不太好,如果不及时修正,自己都认不出来说了些啥。

然后被放手的是输入。

浏览网页,需要频繁操作。这和键盘输入是同样的难度。听课程、听音频、倒是不错。现在我也依然如此做,但还是辛苦。

惯性是,更愿意选择一部好剧,以此激励自己为了看完一部电影长跑一下,或比 3-5KM 再多跑一段,凑够 40 分钟(国产剧)或 50 分钟(2 集美剧)的剧集时长。

而且啊,人不能连续多天没有娱乐。如果其它时间都是满当当的正事,天天费脑子,然后连跑步的时间都坚持继续输入输出……这可真行,脑袋不需要放空一下的嘛?

还是能买的

我不是劝你不要买。我的意图只有一个:走步机有适用场景,你最好判断一下适合自己不。

这些情况下, 走步机非常有用:

  • 不适合外出,需要居家运动:天气、看娃、想刷剧
  • 对运动量要求不高:平均每天 30-60 分钟快走或慢跑足矣,不会达到走步机的瓶颈
  • 需要更好地利用时间,想要一边运动,一边刷剧放松或成长

对了,走步机其实有个特点,我不得不提醒你。采用 keep 或悦跑圈,里程和速度显著高于走步机自身计数,燃脂数值甚至数倍于走步机自身计数。你自我感觉的运动难度,也显著低于户外跑。—— 我在走步机连跑半马,户外连跑 10KM 都吃力。

如果你分不清什么更可信,可能会:

  • 我今天大量燃脂,放开多吃一些;—— 你可能吃得更胖
  • 我真能跑,耐力真好,速度真不错;—— 到了户外还是菜鸟,一只略微进步的菜鸟

但……这个特点也不是没有好处。久不运动的新手,需要尽快构建一种我很棒的感觉(哪怕可能是一种错觉),这样才能构建运动-有效-继续运动的正循环。

最后补充一下,我依然在使用走步机慢跑或快走,但运动量和频次并不很高,每周数次;基本上搭配观赏视频或影视剧。

不知我的个人经验,是否能带给你一些启发?如果你用过走步机,有不一样的观点或使用技巧,欢迎留言告诉我。

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