练天鹅臂练出斜方肌了

前几年特别流行的“天鹅臂”因其模仿芭蕾舞蹈中的动作，减掉手臂多余赘肉而知名。

这套动作由Mary Helen Bowers创建，Mary Helen Bowers是娜塔莉·波特曼在电影《黑天鹅》里的芭蕾老师，同时，她还是维多利亚的秘密超模的形体教练。

据说，由她创立的这组动作，能够有效的瘦手臂，告别赘肉和含胸驼背，坚持下来的人，最后都拥有了美丽的脖颈，锁骨和美背。

女孩子最重要的就是气质嘛，细细长长的脖子，骨感的肩膀真的会让你气质超好。不管你长得再好看，虎背熊腰就是会感觉土土的。

但是那天有朋友给我说照着视频练一周左右发现斜方肌大了，我上网一搜发现很多人都有这种情况。是动作有问题吗？不是的，她这套动作完全没问题，问题出在你们的动作上，很多人都喜欢跟着视频练习，如果是直播还好，录播的视频没办法知道你在练习的过程中出现什么问题，无法第一时间解决，所以这就是私教的价值

那怎么练手臂就练出斜方肌了喃。仔细看这个动作，她动的只有大臂到手这段的肌肉，并没有动用肩膀以上的肌肉。

你们只所以练出斜方肌是因为抬手做动作是先启动了斜方肌，你们用这块肌肉带动的所有动作。所以才会练出斜方肌。照视频练没问题，最关键的是一定要掌握要领。

作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，

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