微习惯带来的改变

2021年刚刚开始的时候，我决心在这一年做出一些改变，并列举了3个想要改变的方向：

1. 记录每天的想法，经过调整，我将这个目标调整为通过微习惯来实现，从日更400字开始。

2.控制对自己不合理的期待，今日事今日毕。

3.重新梳理关系，修补或建构舒适的社会支持系统。

虽然3个方向都有一些坚持和改善，从中获得了一些价值感和成就感，但实际上，改变比想象中难很多。

起初我给自己定的目标是，每天写一篇文章，实践起来我发现这太难了，时间、精力、能力，都不足以实现这个目标。

于是我便开始运用微习惯的方法，既然写不了一篇文章，那么就日更400字，每天都去复盘当天的思考和行动。

这个办法首先解决了选题的问题，每天思考一个点，很容易实现，这让我对每一天都更加敏锐，会开启一个天线，投入到看似重复但实际上并不相同的生活中。

同时，比起一篇完整的文章，400字更加容易完成，基本上是发一条朋友圈的文字量。而实际上，一旦我开始动笔，几乎每一天都远远超过了400字。在这个过程中，我的表达也逐渐变得从容了起来。

坚持了22天，这个400字的复盘，成为我每天睡前必做的一件事，成为了一个固定的流程。虽然有时也会犯懒，但也只需要很少的意志力就可以完成。

微习惯的核心，是让我们毫不费力地启动行动。它的原理是，当我们重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程。再加上这个目标很容易实现，并不需要什么意志力，形成了积极的反馈，我们也会更相信意志力的强大，不断地在这个过程中锻炼和强化它的力量。

其他两个方向的目标，我也遵循了相同的策略，虽然它们的实现要更困难，尤其是合理控制对自己的期待。

在不断的失败中，我逐渐找到了一个平衡点，即什么样的待办容量，我才能胜任。

至于关系这个课题，则将目标调得更低，并不要求每天都有改变，而是以周为单位，做出一个改善和重建关系的行动，由于得到了积极的反馈，这个行动让我有了复苏的感觉。

当我被微习惯的实践成果和积极或消极的反馈所围绕，我也重新开启了跟自己对话的闸门，多年求之而不得。