情绪是什么? 情绪该是我们的老朋友了,或者说从我们生命存在的时候就与我们同在..可当面对这与我们共生的朋友你了解多少呢?
前几天上亲子关系的课程,重新正式地认识认识这位老朋友.
情绪是一种能量,情绪是灵魂的语言.情绪是内心的感受经有身体表现出来的状态.他是生命不可分割的一部分,又绝对诚实可靠.情绪的来临是为了引起我们的注意,你感受到强烈的情绪时,这代表灵魂的声音一直未被你听见和重视, 他只能放大音量来向你述说它的渴望和诉求.让我们真正了解我们内在的需求.
情绪也从来不是问题,他的出现是让我们有机会学习这样才人生变得更好. 但情绪是需要被触及,接纳,释放,清理.对待他,不需要被抗拒,也不需要花时间来做逻辑分析.他作为一个强大的能量体所需要的仅仅是被看见被接纳.
情绪的真正来源本人内心的一套信念系统(信念,价值观,规条),外来的因素,只不过是诱因而已,我们常说,是她或者他惹到我了,让我们XXXX.,其实上跟人家没有半毛钱的关系. 快乐你是快乐着你的快乐,悲伤你是悲伤你的悲伤,这对你来说,算不算一个新的角度啊? 对我来说,真的算!
面对情绪,对待他人的情绪,对待自己的情绪, 你都是怎样处理呢?
传统四种方式
1)交换型.当孩子不高兴的时候,给块糖,....,你有没有?
2)惩罚型
3)冷漠型
4)说教型.
对号入座,好像我们常常就是这几种交替着使用. 看来不学些真的不行.不然给孩子造成的伤害,等明白之日后悔不及啊,
处理孩子情绪得方法 (接受-分享-肯定-策划)
1)接受(接受时注意对方得情绪,即共情)
2)分享(分享情绪感受,后分享事情内容,就算对方反复坚持说内内容,也要技巧性把话题带入情绪) 先处理 情绪,后处理事情.)
3)肯定.可以接受的部分肯定.不能接受的部分,明确提出质疑.
4)策划.引导发展自己的想法,帮助他作出最好的选择,鼓励他自己解决问题.
学以致用是关键!
对自己的情绪管理能力:
1)自觉力,随时随地觉察自己情绪状态
2)理解力,明白情绪是自己内在的信念系统,而不是外界的人事物.
3)运用力.负面情绪的正面意义和价值. 三赢(你好,我好,世界好)
4)摆脱力,当"负面"情绪不能帮助达到更高的成功快乐时,能够使自己从这种情绪中摆脱出来,进入更有帮助的情绪中.
负面情绪的意义:
1)愤怒, 给我们一种力量去改变不能接受的情况.
2)痛苦, 指引我们寻找摆脱的方向.在有痛苦的两人关系中,感到痛苦的人就是该做出改变的人.
3)焦虑,紧张 指引寻找方向.事情很重要,需要额外的专注和照顾,往往也指出已拥有的资料和能力不足够,需增加.(焦虑,紧张常跟本人对自己的身份 和本人系统关系不清晰或者误解有关系)
4)困难 指引方向.困难的意思是以为需付出的代价比可收取的回报更大.更清晰量化需付出的和可以收取的,便可以马上改变这个情绪.
5)恐惧,不愿意付出以为需要付出的代价.恐惧指引我们去找出,以为需要付出的代价是什么,和思考可以做些什么使自己无须付出得代价是什么? 6)失望 分对自己和对他人,对他人的失望必然来自欲想控制他们得企图.对自己得失望,来自不接受自己.(接受自己这个技巧最好用)
7)悲伤,指引从失去中得到力量,是我们更珍惜自己拥有得,包括记忆.
8)惭愧,内疚,遗憾 以为已经完结得事里尚有未完结得部分.指引推动完成未完结部分.(家庭系统排列中得付出与收取平衡得概念)
9)嫉妒和憎恨,目前没有发现正面以意思.这两种情绪性质,都维持本人无法提升.所以小心不要沾上这两种情绪.(感恩的心消除憎恨)
当我们否负面情绪的时候,觉察吧.把负面情绪引向正面,让情绪为我们服务,做情绪的主人
附一张照片,能猜出哪个是我吗?:)