《蛤蟆先生去看心理医生》：试着用这3种理念处理糟糕负性情绪

蛤蟆先生做咨询，初始咨询是建立信任关系，进行咨询设置，第二次是讨论抑郁的原因，从感觉开始关注情绪温度计的变化，第三次借助成长寓言探讨儿童情绪形成，第四次探讨童年切入儿童成长的不容易，提出“孩子是成人的父母”，指出移情路线轨迹图。

贯穿其中的是感受情绪，关注情绪能力把控，从儿童自我状态顺从特点谈起，包括对父母的认可、依赖、讨好等等，这些情绪感受被压抑的结果，会带来行为不适，进而形成不良的行为反应模式。

可见，表现的是外在行为，内在的是情绪管理能力，绕不过去的是处理情绪话题。

想要训练情绪定力，得先处理常见负性情绪，正如蛤蟆得到求证的，“只要表现喜怒哀惧，或者是讨好、依赖、顺从等情绪，即便是成人，也处于儿童状态”。

从生活事例看看如何处理这些糟糕情绪问题，也就是觉察儿童自我状态，进而迅速处理。

例一故事，用底线理念处理焦虑。

外出参加活动结束，快到下班时间，就直接回家了，坐在公交车上接到单位电话，权衡后下车才接电话，因为感觉心虚，毕竟还未下班。

这个故事很有典型性，我们不是完人，时常会犯错出错犯晕闹笑话，这时候会自我责备，自觉输人一等，没有了底气，导致情绪表现为焦虑、害羞、惭愧、不安、尴尬等，这需要我们认真处理。

方式就是要有预案，接受最差，预设糟糕，接受可能批评，接受窘态，接受出洋相，接受被看笑话。

用很有意思的一句话是，“是福不是祸，是祸躲不过”。

说到这里很明确了，就是不仅仅敢于面对发生的糟糕，还要主动预设最最糟糕情形，做到这些就会心理强大，临危不惧。

这是底线思维，也是底线最差理念。

举例应用，高考学生不去学校，后了解是复读焦虑考不上本科压力，处理技巧就是点破这层窗户纸。再有，马上迟到了，打电话请假，或者补卡，或者其他，积极面对处理就好。

例二故事，用区分理念处理愤怒。

遇到不合心意时候，容易激动发怒，比如说到的许多场合，因为对于人家发言或者说话不认可，恼羞成怒，直接反驳，这时候区分情形处理：

1、对方不是针对自己的。话语不好听，自己不接受，不过犯不着直接驳斥，判断对方处于心理不正常状态，好比是傻子或疯子，既然不是正常人，就要用相应方式应对，这就是先判断再应对，先战略再战术。应对方式就是顺着说或者不说！毕竟，我们和疯子傻子争论，外人分不出谁更严重。

2、对方分明就是针对自己的。这说明人家心理正常还非常健康，先区分自己心理状态，直接开怼说明自己心理不正常，或者被引导被催眠为不正常，这也许正合人家心意。心理正常状态就是表达看法，无论如何不气恼更不要发怒，否则这样自己首先就败了！曾经的秘书长面对书记长一巴掌的故事，二者定力水平可见一斑。

例三故事，用示弱理念处理纠结。

面对无法选择困境，或者多种诱惑，复杂情绪出现，这时候最好就是用心理示弱技术来处理。

所谓示弱就是主动请教别人，放下自己高身段，别死要面子活受罪，用话语表达自己纠结情绪，最好的一句话就是“这个事儿能帮忙出个主意吗”“给想想办法呗”“有什么好建议呢”。

比如让孩子学习津巴多心理学经历，开始提出建议不认可，耐心说明好处多多，又提议可以主动讲解学习，最后反馈建议是可以用半小时听讲解，感兴趣再看书。这个事儿其实可以早来一句，“就我这个想法有什么好方式实现吗”，主动征求意见真的是省时又省力的好办法，坚持训练去做。