《放弃的艺术》读书笔记

人们喜欢坚持的几个原因。

1、近在咫尺的胜利。

很多人都会过高的估计自己，所以当事情出现一些稍微好的苗头的时候，就认为自己会成为成功的那位。只会让我们容易误判。认为自己马上就会成功。

2、可得性启发。

听说过很多成功人的故事之后，人们就很容易被引导到那个方向上去，不断的坚持

3、间断强化

三只老鼠的实验 三只老鼠按开关，第一只老鼠，每按一个开关有一个吃的。 第二只老鼠，按开关没有吃的。第三只老鼠，按开关有时有有时没有。最后，最喜欢按开关的是最后一只，有时有有时没有的老鼠。 结论：一个得到间断强化的人比一个一直得到强化的人，更容易执著于某件事情。

4、承诺升级 

意思就是我们中国古人讲要取法乎上，得乎其中。取法乎中，得乎其下。

5、沉没成本 已经在其中投入了很多，舍不得放弃。

6、损失厌恶心理 

人们可以不要一个东西，但是要了就不舍得失去。

7、我们忘不了我们的目标

放弃的学术名词：目标脱离。有一个放弃有关的心理学术语叫目标脱离，它包括一系列相关联的步骤，并不是一蹴而就的事情，能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福，对自己的生活也更满意，相比生活不幸福的人，生活幸福之人更加实际。

错误的放弃方式

1、逃避式：没有经过理性思考，不考虑其他人的感受

2、对决式放弃：他会给放弃找一个理由。因为一个和你的目标没有关系的东西，所以放弃。

3、假装式放弃：表面上看上去放弃了，实际上藕断丝连。

4、威胁式放弃：例如，如果你不怎么怎么样我就不怎么怎么样。

5、无故失踪式放弃

6、爆发式放弃：忍耐了很久也不沟通也不解决，突然就放弃。

7、貌合神离式的放弃：假装很努力，假装没放弃，实际上内心已放弃了。

所有以上的错误放弃方式，他们只是表面上终止了对目标的追求，但会伴随着让人以这样或那样坚持下去的心理活动，不会让人朝着创建新目标的方向前进。最重要的是这样类型的放弃，不能让我们终止所有让我们坚持下去的惯性思维。所以它会让我们纠结于那些烦恼而又无法控制的想法，这些类型的放弃实际上让我们以某种方式固步自封，不改变我们看待事物的方式，对于解决冲突毫无帮助。

科学放弃的第一步：认清目标

目标又两种

接近型目标：你接近目标是为了实现它

回避型目标：我因为不想发生什么事，所以给自己设定一个目标

例如，你想结婚和你妈妈想让你结婚。你想结婚，为了找到一个如意郎君。接近型目标。你妈妈想让你结婚，是让老了嫁不出去，回避型目标

一个人的目标取向，基本是固定。习惯用接近型或回避型目标的人，通常会习惯于这种方式而很难改变。一个人究竟是回避型还是接近型，取决于你的父母在你童年时是如何对待你的。如果一个孩子在童年时获得足够的关爱，有足够的沟通，那他很容易变成一个接近型目标的人。反之，如果总是被父母威胁，很可能变成一个回避型的人。

回避型目标的优点能够帮助个体生存。接近型目标的好处是能够促进个体成长。时代不同，我们更需要的是成长，而不是单纯的生存。我们要更多地选择接近型目标，而不是回避型目标。

目标四部脱离法

1：认知脱离：用另一个目标来替代过去的目标。通过制定新目标计划，来脱离原有目标。

2：情感脱离：你要正视你的感受（做自己感受的观察者），不要装作一副无所谓的样子。

3：动力脱离：从动力出发选择放弃。

4：行为脱离

我们倾向于过于简单化和过高的估计自己对一个未来的假设的情形会做出的反应，我们对自己如何行动和会有何感受的想象，往往与假设的情况出现时真实的情况有很大的不同。人们对自己的情感反应会持续多长时间的预测也不准（影响偏差）坏的一面，人们会高估他们，达到目标之后快乐的时间。好的一面是，人们也高估了自己痛苦的时间。

培养自己放弃的能力

1：学会抓住自己放弃的时机

2：评估自己的能力

3：不要因为害怕失败而盲目坚持

4：要判断清楚你是行动导向型的人还是状态导向型的人。    

行动导向指的是：感觉到压力的时候，能够调节自己的消极情绪，振作精神，形成积极而明确的自我形象，果断而不依赖外部刺激，在目标确定和目标脱离两方面都能产生效果。    状态导向型是指一个人的情绪状态在压力条件下主导其行为的方式。

如何判断一个目标是否要放弃？心流体验，福乐状态。你所做的事能不能够让你经常出现福乐的状态。