引子：
前一篇是引入正文，现在才开始对这本书进行详细的梳理。
睡眠对我们一生的影响巨大，我们可以少吃一顿，却不能够做到一整天不睡觉。在上个世纪我的父辈、甚至是我的爷辈，他们是经历过吃不饱穿不暖的境地，家庭完全是处于饥饿状态，在吃不饱的状态下，他们都会睡一个好觉，即使前一天做的活有多累，但是一觉醒来，依旧可以生龙活虎大干一场。
由此可以看到，除了正常的饮食之外，睡眠是比饮食更重要恢复体力、脑力的活动，现代人经常熬夜，不注意保护自己的身体，肆意放纵身体去娱乐、happy，最终等到自己中年的时候，身体的毛病就开始发作了，所以说，只有好的睡眠，体力与脑力工作才能够发挥良好。
第一部分：我们为什么要睡觉？睡觉对我们到底有什么用？
前面已经说过这么多现代人对睡眠的严重缺失，常常在深夜中失眠。不禁我们会反问自己一句：
为什么要睡觉？睡觉到底有什么用？
事实上答案已经非常明显，睡觉与吃饭、穿衣一样正常。只不过睡眠的重要性被大大忽视了。
有人说，我熬一两天的夜，接下来的两三天就会补回来的啦。然而事实上，熬夜一两天，需要二个星期甚至是更长的休整才能够恢复生命状态。同时只要有一两天的熬夜，就有可能破坏原有的生物钟习惯，一熬夜就在接下来的生活一发不可收拾。
大脑各功能都在需在睡眠中形成、完善和修复。
说回到睡觉，当我们熬夜失眠的时候，我们身体的各个身体功能还在强行加班，会致使在白天的时候头昏眼花。大脑完全记不到东西，做事没有条理等……。
在书上，已经明确表示，我们睡觉的时候，大脑也需要休息，并不是它不工作了，而是它切换工作状态了。在白天大量用脑，到了晚上的时候，我们大脑会将白天海马体接收的短期信息，搬运到长期记忆区大脑皮质中。那些白天接收到有用信息，就转化成了长期记忆保存下来。大人们常说：多积累些经验，这件事情就会流畅很多。说的就是在晚上能够将这种记忆保留下来，并不断加强链接，最终形成生活或工作的习惯。
同样的，睡眠当中的大脑还会做很多工作，比如说清除代谢废物，再比如安抚情绪等。有兴趣的朋友可以看这篇文章，看睡眠中的大脑的工作。
揭秘 | 睡眠中的大脑在做什么呢？ (qq.com)
深入来讲，如果我们把大脑的发育看作一个社区建设，内部不同的功能区是住户，睡眠就是一家通信供应商。
这个供应商有三个阶段，第一阶段是基础设施建设。各家各户需要上网，并且实现互联互通。也就是在大脑中的各个区域之间建立神经通路。等到铺设好各条电缆后，在一激活，每个住户就都可以得到高度链接的网络和带宽，可以发挥自己的功能（产生思想、记忆和感觉等。）
另外随着时间的推移，有些住户需要更多带宽，有些住户消耗很小，而有些住户完全不需要带宽，这时就需要达到使用效率的最大化，大脑这个供应商就需要收集数据。不过需要注意的是：要以一个合理的住户顺序，逐步推进神经通路之间的修剪工作，完善大脑的各个功能。
如果我们把第一阶段的基础设施建设对应到真实的生长发育中，第一阶段的基础建设实际上是在胎儿时期开始的。另外在书中提到两个新词：两种不同的睡眠形式，一个是快速眼动睡眠，另一个是非快速眼动睡眠。
第一阶段基础设施费时费力，所以胎儿基本上一天24小时都处于睡眠的状态。但是为一生的良好发育打下良好基础。
接下来是第二阶段完善工作，从婴幼儿时期一直持续到青少年后期。在这个过程中，快速眼动睡眠让位，有非快速眼动睡眠接受。因此，非快速眼动睡眠时间持续增加，知道和快速眼动1睡眠时间比例稳定在8：2。在这个阶段中，非快速动眼睡眠需要根据大脑的使用状况进行制化的修剪工作，提到运转效率。
第三阶段的大脑睡眠发育，也就是成年人成型的大脑，随着后脑负责视觉和空间知觉功能的区域，慢慢转向前脑，最后一步才是大脑的额叶前端，这是负责理性思考和批判性决策的区域。这是最后建立的区域，对一生独立思考判断起到相当重要的作用，让我们怎么一步步踏实走好人生每一步！
睡眠质量提高，是人类在地球生命中获得的进化优势。
另外的，睡眠也在其他领域当中发挥举足轻重的作用，睡眠的奥秘可不止大脑发育，如果我们站在更长的时间尺度来看，你会发现，人类之所以成为万物灵长，其实和睡眠有很大的关系。睡眠为我们提供了发育的精华优势。
我们知道，人类的祖先最初是在树上睡觉的，因为睡着的时候，大脑会产生一种麻痹机制，让肌肉在睡觉时处于赛续状态，睡在树上，才能躲避危险。但是，一旦掉下去，生命就此终结了。所以，在树上睡觉，睡眠的质量是很低的，需要睡很长时间。
人类学会用火之后，就不那么害怕猛鲁了，所以也就可以从树上转移到地面上，安安稳稳地睡觉了。不过，还有个麻烦，在地上睡觉不能睡得太久，万一睡觉前点着的火灭了怎么办呢？因此人类不得不缩短睡眠时间，时间短了，质量就得提高，尤其是针对快速眼动睡眠质量的大幅度提升。
在作者看来，这个变化给整个人类社会带来了革命性。
第一个重要的功能是深层类比，这时候大脑在干什么呢？白天清醒的时候，大脑会在有相近的信息之间建立有逻辑的联系，而在做梦时，大脑的工作正好相反，会跳过那些明显的逻辑关联，更偏向于在一些不相关的信息间建立联系，这个工作可以说是一种深层的类比，大脑把记忆片段重新组合碰撞，找到它们深层次的共通点。这个时候，大脑变成了一个实验场，任何事情都有可能发生，而且越奇怪越好。最终形成的梦，就是这些杂乱信息的炼金术。这就是创造力的来源。而人类正是因为拥有创造力，才发明了飞机、宇宙飞船和电脑等一系列物品。作者
第二个重要功能是情感调节。首先，大脑中一种与压力相关的化学物质，去甲肾上腺素会完全停止释放。它的主要功能是提高警惕性，集中注意力，同时也会增加焦虑和不安。要知道，一天二十四小时中，只有在做梦的时候，大脑才会停止产生去甲肾上腺素，这是非常神奇的。这意味着，一觉睡醒之后，我们就可以把一件事情本身和由这件事产生的痛苦情绪剥离开，我们可以回想，从中吸取教训并和其他人分享自己重要的经验，而不被负面情绪所拖累。看来，人类有价值的经验传递离不开睡觉。
其次，大脑中与情绪记忆相关的区域会迅速增长，变校正音准，也就是情感回路，提高了我们准确识别和理解情绪信号的能力。这样一来，人与人之间就可以通过辨识脸部表情和肢体动作来理解对方的想法，做出更聪明的决定和行动。这是一种有效的社交互动。随着时间的推移，人类通过这种情感连接，不断开展合作，逐渐形成团体，甚至是更大的社会群落。之前所有的经验和创造力也就不再是局限于某个个体，而是在大众之间传播开来。
作者认为，正是因为人类更增长睡觉，我们才拥有了更强大的创造能力和情感能力。
所以，睡眠的意义，不仅仅是帮我们处理记忆或推动大脑的生长发育，甚至可以说这事人类在地球中获得的最强大的进化优势！
结语：
今天写了很多，但很多都是摘录，但我觉得没关系，自己知道睡眠原来对大脑成长这么有帮助，我们真的真的要好好重视睡眠，并重视我们的生活习惯。这样才会有更多的创造力与情感同情力。我们经常怀疑自己没有创造力与不会理解别人、同情别人，也许你已经很久没有睡好一个觉了。睡眠，不需要你有任何负担学不会，只是我们违背自然规律，只要我们遵循自然规律生活，生命状态才会好起来。不论是大脑、体能、沟通与创造才会越做越好。
享受当下的睡眠，做回你自己!