读书脑袋不灵光？补脑6大营养素来帮忙

你是否有读书记忆力差，做事经常忘东忘西，思考问题时总觉得脑袋不灵光？这是大脑神经拉警报了，大脑也需要补充营养，才能动力十足的运作，大脑的重量虽只占人体重量的2%，但人体基础代谢率产生的能量却有20-30%是供应大脑以及神经系统所需的，尤其可见充足的营养素供给是大脑活跃运作的重要来源。

补脑6大营养素

1、维生素B族，提升体力，提供人体制造神经传导物质的材料。

常见食材有：全谷物类（燕麦、糙米、小米、荞麦、藜麦、全麦、黑麦、黑米等），蛋类，坚果类，肉类，动物内脏，牡蛎，香蕉，猕猴桃等。

2、DHA,促进脑细胞发育，促进神经细胞信息的传递和跨越，预防记忆力衰退，促进人体自行合成神经传导物质，预防怀孕和产后抑郁症。

常见食材有：鱼油，深海高脂鱼类（三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等），海藻类（螺旋藻、裙带菜等），富含Ω3的油脂（亚麻籽油、紫苏油、核桃油等）

3、卵磷脂，促进脑部发育，维持细胞膜的完整使神经细胞健康，并含有神经传导物质。

常见食材有：鸡蛋黄、豆制品、黄豆、动物肝脏、三文鱼、牛奶、鳗鱼等。

4、牛磺酸，促进记忆力，提升体力。常见食材有：海鱼类、贝类（牡蛎、墨鱼、章鱼等）。

5、矿物质（钙、镁、铁、锌），提供人体制造神经传导物质的材料，其中钙、镁，又有镇定、放松的作用，可以帮助改善睡眠质量，稳定情绪。

常见食材有：虾蟹类、贝类、肉类、动物肝脏等。

6、辅酶Q10：增加血液带氧量，改善脑部缺氧。

常见食材有：沙丁鱼、三文鱼、秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、鲭鱼、牛肉、猪肉、花生、西兰花、樱桃等。（怀孕、哺乳期不建议补充辅酶Q10制剂）

哪些人群需要补脑？

幼儿：促进智力发育，让孩子赢在起跑线。

学生党、考生：帮助孩子轻松学习，增强记忆力、专注力，提高学习效率。

上班族：思维清晰，思路敏捷，提升工作效率。

中老年人：预防记忆力减退，预防脑部退化疾病（老年痴呆、帕金森氏症）。

孕妇、哺乳期妇女：促进宝宝脑部发育，预防孕期、产后记忆力减退及抑郁症。