2019-01-13 修车

1. 主题：修车

2. 事件：早上开车发现车子油门有异响，想去4S店诊断一下故障。由于是周末，感觉可能会人很多，犹豫是不是必须今天去。中午特别打电话问4S店客服，得到答复说现在车不多。于是放心开车半小时到了4S店。到了一看，满满的全是车，排了两队在等维修或保养。

3. 即时反应是什么：马上找到接待人员沟通，告诉我说估计要等一个小时可以诊断。

4. 此刻身体的感觉如何：头皮发紧，皱着眉毛，愤怒，觉得被骗来了。

5. 内在对话是什么：肯定是忽悠我来了，不是说比较空吗？这么多车排队，我一个下午估计都耗在这里了修车。还有那么多事情做不完，要往后拖，晚上又得加班了。

6. 内在感受是什么：先是惊讶，不是说比较空吗？听到客服说空我才开过来的啊，怎么这么多车！马上是愤怒，被客服忽悠了。然后是焦虑纠结，到底修还是不修。

7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小父母一直在教育做事要有计划，有条理。计划好了再去做会一次做成，事半功倍。如果没有计划好，事情肯定不会做成。小时候如果做了错事或没计划好搞错了，大人会斥责我“没脑子”。由于怕被当成傻瓜，久而久之我做事情前都会花很多时间想清楚再去说或去做。形成了慢热的做事常态。同时计划执行起来灵活性很小。

8. 发现自己有什么限制性信念：凡是都要有计划，计划做好后就一定要按计划执行，安排计划总是贪多求全。会把计划安排的一贯很满很紧凑，不给自己安排很多缓冲时间，这样导致计划的灵活性不足，如果前面一步出了偏差，会马上影响到后面一连串的行动。搞得自己很紧张，经常应付紧急事物，每天活在压力状态中。更可怕的是不仅要求自己这样，对别人也是同样要求。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己对未知的恐惧，对不确定性的不接受。如果事情超出自己能力范围或认知范围会不接受，进而生出愤怒，随后演化为恐惧。

10. 可调整的回应和选择是什么：接受面临的一切，事情总是有它自己的发展规律，超出自己的计划范围也是可能的，需要坦然接受，不需要自己很用力。遇到情绪需放松，临在，在情绪中观察，觉察自己的行为模式。对这件事情来说，就是多消耗一点时间，天不会塌下来。