冥想方法论

我是宇宙公民Yue，决定加入宇宙公民高效阅读训练营！坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！

我之前一年读5本书。

21天高效阅读蜕变营将完成10本书的阅读！

2020年我将会完成50本书的阅读！

❤️DAY2收获：今日链接

人生的成长公式

察觉+选择+发展

察觉是成长第1步，所以说察觉情绪非常的重要。如果我们被我们的情绪所掌控，很难作出有效的思考和判断。练习冥想就是为了让我们察觉我们的情绪，帮助摆脱负面情绪，使自己变得平静。冥想是一种积极的生活态度。试着学会活在当下，不单单憧憬未来，其实此时此刻才是最美好的。

冥想的三部曲

1. 静坐

2. 闭目

3. 呼吸

静坐的时候姿态是非常重要的，首先背挺直，肩部和胸部放松。然后闭上眼睛开始呼吸，学会用腹腔呼吸法。用鼻子呼吸，再用嘴巴呼出,感受腹部的收缩。反复几个会和，慢慢感受呼吸的这个过程。

冥想的几个误区

1. 没时间冥想

无论再忙都是可以抽出时间冥想的，不要给自己找借口。

2. 冥想时间越长越好

不是完成正确。初学者可以先尝试从短时间的，然后再过渡到长时间的。

3. 冥想时走神

给自己多点耐心，感受当下。这可以帮助提高注意力，更加集中, 工作和学习效率会自然而然地提高。

进阶版冥想——Prime

基于基础版三部曲。

1. 想三件感恩的事情

这个时候你会发现你整个人是处在一种非常幸福的状态里

2. 呼气和吸气要维持8秒

3. 想象你的人生目标

想象自己最满意的人生状态和目标，此时你会感到愉悦。

4. 思考需要做出的改变

这是帮助调动潜意识，和大脑对话。