《刻意练习》读书笔记

作者: [美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 罗伯特·普尔（Robert Pool）
出版社: 机械工业出版社
副标题: 如何从新手到大师
原作名: PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
译者: 王正林

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这周读了《刻意练习》，全书内容围绕刻意练习讲了大量案例，但核心作者是想告诉我们什么是刻意练习以及在工作和生活中如何运用刻意练习。作者在书中提到一个概念“心理表征”，刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

【心理表征】

• 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
• 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
• 更一般地讲，心理表征刻意用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效。
• 成功诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识组织起来，以便提出可能的诊断结果，并聚集于最有可能的诊断结果。在对杰出人物的研究中，出色的组织信息是反复出现的主题。
• 与不太成功的代理人相比，极其成功的代理人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为心理表征。
• 举例——如何写这本书：创建心理表征
  想一想我的共同作者和我是怎样把这本书整合起来的。首先，我们必须搞懂我们希望写这本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到些什么？什么概念和观点是重要的，需要介绍？读者读完这本书后，对于训练潜力的看法，会怎样改变？回答类似这样的问题，给我们提供了对这本书最初的大致心理表征，即我们些本书的目标，以及我们想实现些什么。

【什么是刻意练习】

• 我们在这里简单地总结有目的练习：走出你的舒服区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。
• 有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上知识反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
• 请注意，这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情：他们每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正。这是一种有目的的练习。毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚集于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
• 如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

【如何应用刻意练习】

• 首先辨别出杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
• 一旦你已经辨认出某个行业或领域中的杰出人物，下一步就是针对性地思考他们都做了些什么，使自己从同一个行业或领域中那些成就不太卓著的人之中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。
• 牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头的三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。讲技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

【保持动机】

• 保持动机也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
• 保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚本的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚本的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。
• 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
• 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
• 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
• 所有这些人，只有两件事情是共同的：他们全都怀揣一个梦想，而且，在了解了刻意练习的知识后，全部意识到，总有一条路径通向他们的那个梦想。

【知识与技能】

• 知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。一直以来，人们的关注焦点几乎总是知识。即时当最终的结果是能够做某件事（你如解答某种特定类型的数学题，后者写一篇优秀的文章），传统的方法也一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则完全相反，它只聚集于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
• 当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们刻意通过练习来提升技能，要容易得多。

【文摘】

• 简单地讲，这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序提供的）来强化的练习，刻意成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。
• 记住，导师刻意做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
• 他的人生目标是“智慧与活力共存”。