注：本文来自《得到》马徐骏老师的专栏，这里只是用自己的记忆进行复述
“计划胜过意志力”。老话重提，这是一篇给有意志力的想改变的朋友们的鸡汤文。
习惯的力量是非常强大的，以至于我们不加思考的就可以做着每天相同的行动，不加思考的在没人的时候抱怨自己的不作为的同时却第二天依然坐着相同的事情。
“改变意味着痛苦，苦难的心安理得是内心唯一的天堂。”
我们并非没有意志力，往往只是习惯性的按照过去的既定模式行动，反映过来的时候已经来不及了。人并非理性动物，人是依靠经验来进行判断与抉择的，不到万不得已的时候往往不会动用脑子。
我们先来解析一下人脑意识系统：大致分为2个系统，系统1和系统2。
系统1中存储着模块化的信息，比如吃饭走路等等那些已经即成习惯的事情。可以想象一下你可以一边走路一边和朋友聊天，那就是使用了系统1，那个时候你可以同时处理几件事情，甚至都不用过脑子。也可以说一边散步一边走路聊的内容大多都没什么深度。
系统2是深度思考能力。一旦遇到需要思考的问题的时候，往往大脑会关闭掉其他的并行程序，把能量集中供给系统2，我们散步聊天有时候也会因为某个问题突然不自觉的停下脚步进行思考。
可以说系统1是习惯，系统2是思考。由于系统2思考需要很多能量，我们的大脑又是一个非常偷懒的系统结构，常常很多事情都会交给系统1去处理，因为那样功耗最少，也最轻松。这也非常容易理解，因为我们的身体是在数万年的食物短缺时代进化而来的，低功耗运作本来就是为了保障我们的生存。
因此，习惯的力量是强大的，如果不为自己的生活加入成长性因素的话，你的生存本能会逐渐杀死你自己，也无法从原地打转的生活现实中突破和蜕变。
“计划胜过意识力”，有意识（系统2）的设计一套个性化的“早晚生活流程”可以让我们实现自我突破，对生活更有掌控感，一步一步的实现长远目标。我们感到绝望难道不正是生活让我们无法掌控导致的嘛？
所谓“早晚生活流程”分为晚间流程与早间流程。从晚间流程开始，再是早间流程，顺序别搞错了。这样的目的是可以对白天一天的生活进行回顾，并为第二天做好充足的准备，提高每一天的掌控感，每天提高一点点。
打造晚间流程分为四步
1、晚间日记
2、明日计划
3、起床闹钟
4、远离手机
首先是晚间日记，那是用来记录一部分白天的经历与心得，一部分对第二天的规划。然后进行反思分析。总结反思对个人发展很重要，即便在没有答案的情况下入睡，问题也会在潜意识中进行消化。之后再给自己打个分，满分为10分的话自己可以打几分，看看有什么事情没有做到，这样的思考可以准确的找到自己应该提高的地方。
其次制定明日计划，大致就是从四个维度进行思考。重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要也不紧急。事情是永远做不完的，为了要提高自己的话必须要有所取舍（有时候临时去看望老人家的同时陪同唠嗑会花掉很多时间，不过这也是必要的）。
最后就是放下手机。电子屏幕的蓝光对于人脑来说会有兴奋的作用，大概会持续30-40分钟左右。临睡之前看手机的话，大脑会有一段时间处于兴奋状态从而影响睡眠。个人推荐在闭眼的时候尝试冥想，或者看看大部头的书。这段时间让大脑放松放松也能产生更多的灵感。
第二天的早间流程为早起—与未来的生活链接—执行前一晚的计划。
组织心理学博士本杰明-哈迪，也就是这个方法的提倡者表示最好的起床时间应该是在早上五点。我们都很难在这个时间点起床。那么前一天必须休息好，不然可别认为自己那么行。
起床后，就是思考与未来的连接，其意义是通过在大脑中想象，或者用晨间日记的方式给自己积极的暗示。有科学家解释这个叫做“自证预言”，它指的是我们总会在不经意间把自己的预言变味现实，你如何“预言”，那就会如何实现。
所以清晨给自己美好的预言暗示，实际上就是给自己开了一个好头。写晨间日记就是把自己的目标和梦想具现化。这里建议晨间日记最好手写，手写可以激活大脑的更多区域，还能激发灵感。因为写字时的思绪游走，会产生更多的想法。
这些步骤加起来不过15分钟，然后按照前一天晚上的计划行事，这一天就完美的开始了。
人生处于什么样的状态并非最重要，重要的是无论处于什么状态中你都可以尝试做出改变，用积极的态度去生活，去除非目标的事物，让自己的成长流程化、规范化并严格执行。