2019.12.24 觉察日记

1、主题是什么？

退群

2、事件是什么？

之前在别的群，有看到这样的例子。一个群友发布了自己的觉察日记，很多人给出了反馈，内容或结合自己的感受，或者仅是折服于发布者的觉察点赞。其中有的得到了发布者的再次反馈，有的没有。然后，没有得到反馈的感觉很受伤，开始纠缠发布者，为什么不反馈我的信息？为什么所有人都反馈了就是不反馈我？没有看到我吗？我的反馈没价值吗不值得到反馈吗？……。我当时的感受是，渴望被看到，到了要纠缠的地步。谁都渴望被看到，给出的信息都希望得到反馈，如果没有，心里确实不舒服。遇到这种情况我通常的处理方式是，等。等新的信息慢慢覆盖上来，等生活中的琐事淹没心里的那一丝若隐若现的不适。

这次三阶课后，心里好像有点什么东西苏醒了。也想把它表达出来。如果我感觉在这里没有被看到；给出去的真心感受得不到反馈；遇到困惑不能感受到被支持。那么，我可以为自己选择在这里，或者不在吗？

3、即时反应是什么?

发了退群的话，但是没有马上退，还是想看看大家有没有反应，还有期待，还想被看到。收到两个同修的私信询问，但不知道该怎么回复人家，怕我说不被看见，感受不到支持会伤了人家。

4、此刻身体的感觉如何？

写出来就轻松了。

5、内在对话是什么?

不评判自己了，为自己做选择。不管是成长还是倒退，我给自己试错的机会。

6、内在感受是什么？

无价值感，犹豫，评判自己这样做是不是任性，是不是在倒退。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

好像从小到大没有为自己做过什么决定，但是在心里反反复复，内耗严重。最后受不了冲动的行动，再也不管不顾。

8、发现自己有什么限制性信念？

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

10、可调整的回应和选择是什么?

我为自己在这里。觉察日记还要写，因为我是给自己写的。

我选择不在这里，因为我感觉不到继续留下的意义。