失眠睡不着是怎么回事？

最近有朋友和我说老是失眠，晚上十点多钟入睡，总是会在半夜两三点钟左右醒来，然后就怎么都睡不着了。

其实这也不是我听到过的第一例失眠的身边亲友，我自己有段时间也有这样的经历，想睡睡不着真的是一件很痛苦的事。我想知道到底为什么会引起失眠，遇上了这种事情该怎么办。

根据国外调查机构的调查结果，大约每三个成年人就有一个有睡眠障碍。在我国，这个概率为10~15%。

根据学术上的说法，睡眠障碍被认为是机体对时间的觉醒失调，在生理上表现为机体代谢率、血压、皮质醇以及大脑糖代谢的增高，在睡眠中表现为脑电的过度活动；通过电生理及ＰＥＴ、ＳＰＥＣＴ 和ｆＭＲＩ等多种方法探究其深层的神经功能改变，发现失眠患者的脑内存在多个局部及整体功能异常，主要集中于情绪及认知相关区域。

经过大量的临床诊断和患者访谈表明，绝大部分失眠是由心理因素引起的。

目前收集到的一些应对办法：

1、不要老想着“怎么睡不着”、“到底怎么样才能睡着”这种问题，先做点别的事情，等到有睡意的时候再睡。顺其自然。

2、没有睡意或者睡意不浓的时候不要躺到床上去。

3、坚持运动，即使是白天工作很累了，只能还能走得动，最好都保持运动半个小时以上，瑜伽、平板支撑、慢跑这些都可以。

4、尽量把睡眠环境和其他生活环境隔离，比如在卧室里面只睡觉，玩手机、工作什么的都去客厅、书房。

5、调整睡眠习惯，尽量在固定的时间入睡。建议每天记录一下入睡的时间和醒来的时间，这样也许能找到影响睡眠的干扰因素，后续如需就医的话也能为医生诊断提供一个参考数据。

6、手机静音放到一边，睡不着就看会儿书，感觉眼皮有点重的时候就容易睡着了。

7、睡前可以喝一杯热牛奶。用热水泡脚，不管冬天夏天都可以，不用加药材。

8、选用乳胶或凝胶枕头，亲肤材质、柔软的床上用品。

9、不建议到处找偏方，寻访“神医”，不建议服用太多中药。不是说偏方中药没用，但是根据大多数人的试验，效果不太好。作为一个普通的患者，被治愈的概率不高。

10、最后一点，如果真是长期失眠、严重失眠已经影响身体健康的话，请及时就医，不要抗拒安眠药！不要害怕依赖性成瘾性！首先得把身体调理好，然后再去减少药物依赖。失眠完全是可以治愈的。