《毅力—如何培养自律能力》—先控制想法，进而控制行动

这本书不长，坐公交往返的路上阅读，两天就看完了。

讲的道理也很简单，用一个小漫画故事的形式，把普通人如何“制定计划”——“实践受挫”——“找到控制心态，克服心理障碍的方法”——“循序渐进控制自己的行为”——“勇敢迈向成功”，这整个过程呈现了出来。

整本书的中心思想总结下来也很简单，先控制想法，然后控制行为。当然，对于想要训练自己自制力的人，最好的入手方法是先找一个“小目标”，然后根据作者的方法论，一步一步拆解实现。

比如“减轻体重”这个大家都很热衷的话题。

首先要量化目标，我要减轻体重的目的是什么，要减轻多少合宜？——“为了穿得上M码的好看裙子，预测要瘦10斤，根据比较客观的经验，应该把时间设定为2个月（赶在夏天结束之前）。”

其次是正视前进路上的危险因素。你的减肥的拦路虎是什么？——“夜宵，甜品”。告诉自己的大脑，这些东西都是“危险因素”，看到含糖的食物，晚上过了7点之后所有的食物都是“坏人”。需要我们启动“反射机制”，“我要瘦10斤，我要远离这些坏人”。这种情况下要抱着完全“否定危险因素”的态度，一点点都不能破戒，毕竟我们不是那些“开了薯片袋的封口还能只吃两片就把薯片放回去的人”。

然后是坚持做正确的事情：避开危险因素，做正确的事情。

需要注意的是，训练自律能力“过犹不及”。因为有种说法是，人的意志力是有限的，当你被事件A消耗了过多的意志力之后，碰到事件B就容易“倒戈”。想一想受减肥困扰的你什么时候吃的最多，很可能是跟朋友聚餐看到各种美食都艰难忍住了，然后半夜回家路上看到烧烤摊实在控制不了自己结果带了一个大鸡腿回家。

因此，训练毅力要循序渐进，一项一项地来，当你已经把“夜宵，甜品”这个危险信号贯彻始终，形成大脑层面的“反射型抵触”时，就可以进行下一步行动，为自己制定训练计划，或者制定其他有意思的小目标了。

联想起自己怀孕之后，潜意识了就知道为了能够顺产，一定要控制糖分，一定要拒绝油腻重口的食物，并且把“糖，重口调料”跟“顺产的痛苦和剖腹产的惨烈”绑定起来，真的心理上开始拒绝所有的饮料，冰激凌，看到路边的油饼，烧烤，奶茶之类都能扭头就走，甚至滋生出一点“恶心感”。结果自我感觉身体状态似乎比之前还要清爽些，也没有碰到体重增加太多的困扰。

想想也分外激动，把这一套“心理暗示，影响行动”的自制力培养方案应用起来，产后的我是不是终于即将实现多年的减肥梦想了呢？

当然，现在谈减肥不太合适，就把这个方法先应用在“培养学习习惯”上吧。先给自己顶一个小目标：每天回家都要小板凳坐一会儿看看书写写字。家里摆个小板凳，看到小板凳就要“条件反射”一样坐下来，看几页书，写几个字。