文/学乃身之宝
美国心理学家斯科特•派克在《少有人走的路》一书开篇说到“人生苦难重重”，并声称“这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一”。
是的，每个人的一生都不容易。
如果我们能够想通这个问题，大抵会消除很多不快乐，但是“想通”也是不容易的，这也是我们不快乐的原因，哪怕自己现在拥有了想要的一切。
美国知名人际关系专家芭芭拉•安吉丽思在其著作《内在革命：一本关于成长的书》（简称《内在革命》）一书中，帮助我们“想通”了这件事。
她在书中具体阐释了我们为什么会不快乐，以及怎样通过内在革命来活出快乐人生。
今天的文章，我会结合书中内容来分析很多人不快乐的原因，以及怎样减少痛苦，活出真实的自己。
1.活成他人期待的样子，走进他人之梦的地图
家庭关系是一个人一生所有关系的模版。
我们怎样生活，离不开父母的影响。也就是说，我们现在所看到的一切，无论是好是坏，很大程度上受过去的影响。
比如，父母要我们当教师，说这样的工作稳定，即使自己心里不愿意，也顺从了他们，因为习惯了；父母着急我们的婚姻，说婚姻是大事，即使自己现在不想考虑，也硬着头皮去相亲，因为习惯了。
就这样，从小习惯听从父母的我们，慢慢活成了父母期待的样子。但是，我们知道，现在的生活不是自己想要的。
就像芭芭拉在书中说的，我们兜里好像揣着两张地图，“第一张地图上标注的道路充满了冒险与挑战，目的地究竟是什么样子的，完全没有常规定数，全靠想象。第二张地图上标注的则是传统的路线，通往人们期待的地方，途中的每一条路都能得到所有人的赞赏”。
我们做着父母认为“对”的工作，听从父母“应该”的安排，这让我们走进了他人之梦的地图。
有时，我们也会想，或许这就是自己要达到的目的地，但是自己努力奋斗的事业，总感觉缺少了什么意义，或者并不能体现自己的核心价值；自己经营的爱情，其实并没有激情，这时我们会不由自主地想自己到底遗漏了什么。
正是这样不被自己欢迎的时刻，我们内心充满了失望，进而觉得不快乐。因为我们想要过的某种生活，结果却被困在另一种生活，即活成他人期待的样子，走进他人之梦的地图。
2.自己制定的隐秘计划没有完成，错过了最后的实现期限
对于每个人来说，成年生活都有一个起点，我们在那个起点上会为自己设计梦想的蓝图，希望它能引领我们通往幸福的未来。
有时，我们会在这张人生地图上设置一些具体目标，并努力去实现这些目标，比如“我要结婚，要生两个孩子，然后幸福生活”、“我要拥有自己的房子，按照自己的想法去装修”、“我要有足够的钱，让自己具有安全感”等等，而除了这些具体目标外，其实我们内心还有“秘密愿望”或“隐秘计划”。比如：
“我最迟要在30岁之前，找到命中注定的那个人，并且结婚。”
“我要在35岁的时候拥有自己的家庭。”
“我要在40岁之前生几个孩子。”
“我要在孩子们上小学时开自己的公司。”
“我要在45岁时赚到（多少）钱。”
“我要在50岁时买到（什么）东西，去（什么地方）旅游。”
“我要在65岁的时候退休。”
上述的计划或目标，有时像一群暴君，那些“要……”压在自己肩膀上，成为一种无形的压力，压得自己喘不过气。
等自己35年时，忽然意识到自己还没有男/女朋友，于是开始变得焦虑不安，婚姻大事俨然成了自己的心病。
芭芭拉说：“直到我们在无意识中错过了某个期限之后，才会意识到它们的存在，而这时候，我们就陷入了危机。”
这个危机就是，当我们发现自己的人生没有按照计划表实现时，我们就会感觉非常失望，那种挫败感会让自己一直陷入在痛苦中。
3.自己得到了想要的一切，但仍旧不快乐
前面说到，当我们活成他人期待的样子，失去生活的主动权时，会觉得不快乐；当我们没有完成自己制定的计划时，也会因为失望而痛苦。
但是，如果我们所期望发生的事情都发生了呢？我们还会不快乐吗？
是的，有些人仍旧不快乐，哪怕他们得到了自己想要的一切。
原因是他们迷失了自我。
这也是很多人不快乐的深层原因。
没有得到自己想要的东西，我们不快乐是正常的，也是可以理解的，但拥有了自己想要的东西，为什么我们还是不快乐呢？
很多人会觉得这样的人矫情，是身在福中不知福，是期望太高，但并不是这样，他们是迷失了自己。
就像芭芭拉在书中指出的，在过去的10年里，1/8的美国人服用过抗抑郁药物。也就是说，多达2000万人经常使用抗抑郁药。如今在美国，服用抗抑郁药物的非成年人群中，5岁及以下的学龄前儿童的人数是增长最快的。在1998～2002年间，学龄前儿童的抗抑郁药使用率就已经翻倍了。
从全球来看，每年因抑郁轻生的死亡人数高达百万。2017年2月23日，世界卫生组织官网发文，称全球已经有3.22亿人患上抑郁症。2005年到2015年间患者的数量增加18.4%。
虽然我们的不快乐还没有达到抑郁症的程度，但时常的不快乐，没有明确原因的失落，已让很多人处于抑郁倾向的状态，而这就是迷失了自我。
我们观察着自己的人生，寻找熟悉的地方，结果却惊讶地发现，自己已经远离了那些曾经让我们感到安全又熟悉的人和事。这时，我们会感到困惑、害怕，感觉自己失去了平衡。
但我们要相信，这样的痛苦会减少，迷失的自我会找回。
4.来一场内在革命，找回自我，获得重生
从上述的分析来看，我们不快乐的根源，就是我们自己。
我们习惯把不开心的原因归于外界，因为这样就不会破坏自己的自恋。
但问题在于，只有真正理解自己，认识自己，才能明白自己为什么不开心。
芭芭拉在这本《内在革命》一书中，给我们具体阐释了一个人找回自我，获得重生的途径。正如这本书副标题说的，这是一本关于成长的书。
其一，审视内心，弄清楚问题。
当我们经历不开心或痛苦时，有没有问过自己“为什么自己会到这样的地步？”。
芭芭拉说：“想要获得智慧，首先需要提出问题。”
“question（问题）”这个词是从拉丁语“quaerere”演变而来，意思就是“寻找”，而这个词的词根还引出了“quest”一词，意为“去寻找”或“去追逐”。可见，“问题”就是寻找知识、见解和真谛的第一步。
审视内心的三个终极拷问：
这真的是自己想要做的事吗？
这真的是自己想过的生活吗？
这真的是自己想要的人生吗？
当我们能够提出这些问题，并试着在心中找寻答案时，不快乐的程度就会慢慢减弱。
其二，认清“四种否认”，迎接生活的真相。
当我们通过审视内心，明白了现在的生活并不是自己想要时，我们需要勇气去改变。因为走出自己熟悉的生活环境，不是一件容易的事，更何况生活的真相会把我们绊倒。
芭芭拉在书中指出，虽然我们内心觉得不快乐，但我们会采取心理防御的措施，拒绝承认现实是痛苦的，因为这样我们就不必承认自己犯了一个错误。
想想看，我们按照他人设计的地图来行走，为自己制定的计划未完成而痛苦，这些都是自己的选择，当我们承认痛苦的现实时，就是在承认自己的选择错误，于是我们会使用“否认”的防御方法来拒绝承认现实。
芭芭拉提出“四种否认”：
（1）专注型否认。
这种方式常用的策略是“让自己忙碌，让自己专注，以不用理会那些真相”。
比如，我们努力做着自己不喜欢的这份工作，然后告诉自己“没时间去找自己喜欢或没空为自己喜欢的新工作做准备”，而这便拒绝了自己内心的召唤。
（2）理想型否认。
这种方式常用的策略是“一切都挺好的”。
比如，我们按照父母的要求结婚了，但内心知道，自己对这份感情慢慢失去激情，只是自己不愿承认这个现实，于是用“你看，我的生活都不错”来迷惑自己，以避免和家人起冲突，而这就是在牺牲自己的幸福。
（3）愤怒型否认。
这种方式常用的策略“用愤怒来掩盖自己的缺点，不让别人看见，也不让自己看见”。
比如，在外人看来感情和睦的夫妻，丈夫出轨了，不知真相的妻子问了些具体的问题，比如“今天回来这么晚，你去哪里了？”不料丈夫却大发雷霆，说“你竟然不相信我”，这样的反应就是愤怒型否认。因为他无法面对自己的恐惧，用愤怒来掩盖自己的错误，并形成不必要的戒备心和敌意。
（4）无条件否认。
这种方式常用的策略是“无论什么证据摆在面前，就是拒绝承认”。
说到底，就是自欺欺人。
其实，所有形式的否认，从某种程度上来说，都是我们在觉得害怕或觉得受到了威胁时启动的生存机制。
那些拒绝看到真相的人，痛苦的现实就像一片汪洋大海，否认就是他们的救生筏。
但是，当我们对现实不予理睬时，要耗费巨大的能量，因为痛苦一直存在，且在增加。
如果我们想走出痛苦，获得快乐，最重要的事情就是迎接生活的真相，拥抱真相，这样才能找回自我。
其三，敞开自我，拥抱自己的阴暗面。
有时，我们努力逃避痛苦，却让自己更加痛苦；我们努力逃避糟糕的事情，糟糕的事情却层出不穷，最后发现，自己活在失望和不满中。
问题还是我们自己。除了“否认”生活的真相外，我们还从内心深处关闭了自己。
关闭自己，意味着对痛苦的事情保持沉默；关闭自己，意味着与痛苦的自己隔绝，进而与真实的自己隔绝。
但是，关闭自己永远无法保护自己不受伤害，我们要敞开自我，拥抱自己的阴暗面，这样才能找回那个真实的自己。
瑞士心理学家卡尔•荣格提出了“自我的阴影部分”这个概念，意思是每个人都有一个“阴影自我”，无论我们是否意识到它的存在。在我们的人格中，所有无意识的、未开发的、被拒绝的、被压抑的以及被否认的东西，都是阴影自我。
重要的是，我们要理解，阴影面并不完全是“不好的”一面，只是它们不符合我们对自己的憧憬，也不符合他人对我们的期望而已。
就像我们不想听从父母的安排，有很大一部分原因是不想让父母看到自己“不听话，不懂事”的阴暗面，但在“一定顺从父母”这件事情上，自己的反抗未必是错的。
换句话说，我们要看到真实的自己，有听话的时候，也有不听话的时候；工作有出色的时候，也有犯错误的时候；制定的计划有完成的时候，也有没有完成的时候，等等，这样我们就不会因为自己的全能自恋而否定现实和自己，进而让自己陷入困境。
就像芭芭拉说的：“转身不去理会我们的阴影面，并不能让我们得到和谐的自我，我们必须勇敢地面对它、认识它、拥抱它，因为它是我们失去了很久的一部分自我。”
其四，直面未知的恐惧，用行动找回自我。
当我们认清问题、看清真相，以及拥抱真实的自己后，就要直面未知的恐惧，用实际行动找回自我。
真正的改变，会给人带来恐惧，因为改变意味着不确定和未知。
但是，我们要明白，正是生活的不确定性才让我们看到希望。如果每天的生活都是安排好的，那么这种一眼望到头的日子也不是我们所向往的。更何况，“人生苦难重重”，不如意之事十有八九。
前面说到，我们不快乐的深层原因是迷失了自我，而我们现在要做的就是从迷失自我的漫长时期中清醒过来。
真正的改变，很难，但是值得的，因为那是我们生命的意义所在。
芭芭拉说：“所有的成长都需要有放手的勇气，就好像让我们从这座悬崖跳向那座悬崖一样，我们要想从曾经的模样变成向往的模样，就要将舒适抛在身后，勇敢地跳向那个暂时未知的悬崖。”
首先，真正的改变，需要勇气。
改变的欲望足够强烈就可以拥有这份勇气。当我们真正意识到“现在的生活不是自己想要的”，且相信自己可以过上想要的生活时，我们就会想办法去改变，以从痛苦的经历中走出来。
其次，真正的改变，不单单是头脑中的，而是体现在行动上。
比如，如果工作不是自己喜欢的，我们就要为自己想要的工作做准备，行动起来去了解有关工作的问题、提升与工作有关的技能等等；如果感情生活不如意，我们就要审视自己，看看是不是自己要求过高，亦或是自己做得不够好，等等，总之我们要找到症结，然后用实际行动去改善。
当我们开始为找回自我真正行动时，内心对未知的恐惧感会慢慢消失，因为我们明白，自己的时间，就是自己的人生。
最后，生命的意义，是成为我们自己。
斯科特•派克在《少有人走的路》这本书中说，我们每个人都是根据自己童年时的经历，形成了一张心灵地图，并靠这张地图活在这个世界上。
但是，这张地图，在童年时的生活环境中是适用的，当我们进入到更广阔的世界后，如果还是沿用这张老地图，那就会走错路，所以我们要及时修正自己的心灵地图。
而修正自己的心灵地图，目的是找回自我，活出真实的自己。
那么，怎样才是真实地活着呢？
芭芭拉给了我们建议：
·依照自己的价值观行事。
·依照自己的想法（而不是他人的想法）来做决定。
·感觉自己能做真实的自己，能为人所爱，不必为了让他人接受自己而虚情假意。
·接受和尊重自己的全部，不必隐藏或欺骗。
·真诚地与人交流，哪怕这样会造成冲突或紧张。
·如果不确定一段感情是值得的，就不会草率地安定下来。
·向他人直说自己想要和需要的东西。
如果我们想做真实的自己，就必须做到这些，但这个过程很难，这也是派克说的那条“少有人走的路”，即认识自己和成为自己的路。
总之，成为自己这条路，值得走，因为那是我们生命的意义。这本《内在革命》也值得一读，因为它教我们如何成为自己。
本文完
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