重温藏在大脑中的快乐密码

什么是幸福。幸福是一种综合体验，其中必不可少的感受是愉悦。很多人觉得，开心、快乐作为一种感觉，似乎来去匆匆、难以捉摸，而积极心理学发现，积极心态原本就是人类的天性。

重温上周六学习彭凯平教授的《幸福不是虚幻的状态》，我对幸福快乐有了新的认识和理解：通过“快乐神经”，提升积极情绪：

与愉悦感有关的神经化学递质，主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每种化学递质的触发机制不一样，下面我们简单了解一下它们是怎样工作的，这样就可以对症下药，找到激发积极情绪的方法。

1. 多巴胺：激发我们的欲望

那什么样的活动可以激发大脑释放出多巴胺呢？去做那些你觉得特别有激情、有动力的事。比如我们参加我们认可的，认为十分有意义的“教育行走”，就会分泌多巴胺，又比如爱旅游的人参加一些户外团体的活动也是因为会分泌多巴胺，从而觉得幸福快乐。

2. 内啡肽

它是大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。做什么样的事情可以促使内啡肽分泌呢？答案是：保持定期的有规律的运动。喜欢健身的人，定期去健身馆活动，喜欢钓鱼的人每周末都去钓鱼，大脑里就会生成内啡肽，所以我们想要快乐就要多培养自己的爱好，并做好规划定期执行。

3. 催产素：又称为爱的激素

任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感到快乐幸福。包括温暖的拥抱，富有同理心的对话，温情的陪伴，保持与他人的联系，常与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起。特别是每天来自爱人的拥抱，可以促使催产素的形成，对抗抑郁症。

4. 血清素：某种程度上它是情绪的调节剂

当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到对他人的影响力，觉得自己能够控制一些事情时，都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生幸福满足的感觉。