4.5共读5《专注力》Day5-MAD

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在你的生活中是否应用过MAD的，你是如何应用MAD（大规模行动日）的？在生活中是如何管理多个项目的？

1.MAD大规模行动日,这一天你抛开所有的事情，集中全部注意力完成可能要花一个星期才能完成的事情。当然你并不会想要一直保持这个速度，就和长跑运动员要超过对手时所进行的冲刺道理是一样的，他能够给项目注入新的能量，能够重振你和其他人的热情和信心。

2.进行MAD方法：

1)提前一天准备好所有必需物品和文件。

2)在大规模行动日开始时，为这一天设定明确的目标，制定一份以小时为单位的行动计划，完成每项任务后在计划表上相应的做出记号，保持享受任务完成所带来的成就感。

3)每90分钟休息一次，研究表明90分钟是注意力集中的循环周期，所以每过一个半小时休息10分钟将会比连续工作更具成效。

4)在休息时做些体力活动。比如快走，或者是上下楼梯伸展运动，或者是原地跑步都可以，你可以做任何能够加速血液流动的事情。

5)保证大量饮用水和健康零食的供给，如果你通过喝咖啡或者喝茶来保持警醒，要少量多饮而不要多量少饮。

6)在大规模行动日结束时进行庆祝，并给自己一定的奖励。或者一顿丰盛的晚餐，看场电影或者任何其他你喜欢的事情。

3.管理多个项目时，首先为每个项目制定目标地图，标明你想要实现每一步骤的时间。然后把所有相同的活动安排在一起，按照活动而不是项目来给自己制定日程表。对于一个项目，无论在学习或经历些什么，主动寻找能够应用到其他项目上的方法。利用一个项目中的间歇时间来促进另一个项目的进展。