肩带拉伸

肩带拉伸-PNF拉伸,配合呼吸动态拉伸(胸大肌,胸小肌)

1.拉伸方向:大臂外展斜上方45°,水平90°,斜下方45°。

2.正确示范

3.注意点:

在正位基础上拉伸(不耸肩不扣肩)

若手不麻,可以做静态抗阻拉伸,但拉伸时间少于30秒

若手麻,不可以做静态抗阻拉伸,可改成动态抗阻拉伸

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