《第五项修练》便签D11-Evah

A1.激活经验

你有一个什么愿景，曾经你努力去实现过，但收获不大，当时你是怎么自我安慰或者化解的，看完这个拆页，给你带来了什么思考，如果再来一次，你会怎么做？

我的愿景是，让老公与我负担家务。我常常因为不相信这件事情而放弃。这一段时间因为脚受伤暂时行动不方便。天气冷了，我想把电热毯拿出来使用，就请爱人帮忙。因为放在柜子比较高，他在上面翻了很久没有找到就不停地给我说这里没有，那里没有，你纠竟放在哪里。我确信就在那里的，他不停地问，我的脑子里想的是，唉，请他做一些事情是不可能的，这些事情没我不行，他一直说没有，我也不愿意动脑子去想更多，然后我就放弃了，结果就是我们一直没有电热毯用。

这件事情的妥协在于我觉得我无法很好地有条理地引导老公为我服务。而在外在，我转化为埋怨老公在家务上能力太弱。但事实上，他以前从来不做菜，早上为了女儿多吃一点，早饭他也会炒蛋。所以，我认为我在心里认为自己无法很好地引导人帮助我这个观点拉扯了我想让他和我一同分担家务的理念。

如果再回到当时，我应当先明确自己的愿望，我希望老公能够帮助我，如果他帮到了我我会特别高兴，同时我也相信他是愿意帮助我的。然后，在对他提出需求的时候，想清楚各种可能发生的情况，提前想好怎么应对。然后，以我和老公是一个体系，互相影响的心法，对老公给予的帮助或者做出的努力表达感谢，如果愿望实现了，我的高兴要表达出来让他感受到我的好心情，如果实在是因为客观条件没有完成，也真诚表达对他愿意帮忙的高兴。

I.重述知识：1.拆页中描述的真相和你过去理解的真相不同点在哪里。2.应对结构性冲突有哪几步？

1.我之前理解的真相是：事情的真实情况，包括表面情况背后的真实想法与价值观念。

拆页中的“真相”是帮助我们发现真相的方法，包括根除限制和欺骗自己的因素与不让自己看到真相的习惯；质疑自己对一件事情的理解是怎么得来的；还包括不断地提升与开拓自己的视野看到事情更大的范围；也包括对眼下事件结构模式的理解（愿景与现实差距中，内在阻碍实现愿景的因素）；更多地是觉察到自己行为背后的结构性冲突（我想要实现愿望，但我的行为确在实实在在地阻碍这些愿望地实现）。

2.应对结构性冲突的步骤：

一是识别结构性冲突的发生（责怪、埋怨、紧张、压力都是信号）；

二是检查自己的行为是不是有阻碍目标实现，看到它如何成为结果的一部分;

三是学习交流技巧，与当事人平和地讨论事件又不造成防卫反应。

A2.规划运用：假如，你在春节放假期间，见到好友，聊起他2018年的梦想没有实现，你将如何运用你梳理的【I便签】内容和他交流。

我准备这样交流：1.你没有实现的2018梦想是什么？2. 如果完成了你会怎样？3.这件事情没有完成你怎么看？没有完成的主要原因在于什么？如果外在都按照你的想法，你的愿望能实现吗？ 4.你对这件事情具体做过哪些努力？为什么是在这些方面做努力？5.你觉得如果你做了哪些，可以帮助这件事情按照你的愿望得到实现？6.如果再给你一次机会，你会怎么做？