别因为练腿痛苦就跳过，这3个方法能减轻你的痛楚

这3个方法，让练腿后不再那么痛苦！

只要你练过腿，就一定感受过那股来自轻微移动和触摸带来的如海啸般的痛苦，而通常这种痛苦会持续3-5天是比较常见的。这种痛苦不是一言两语能表述的清的，不了解的可以一练便知。

腿部训练多数人都会选择在周五，因为这样在周末期间就可以尽量少的远离活动，以此来降低痛苦系数。练腿也通常作为一周训练的结尾，否则可能会因为这种痛苦，连健身房都不想去了。我自个就有点不同了，我喜欢反着来，喜欢先练腿，然后忍着剧痛再到处走动练胸练背，跟一群人抢器械玩，并且乐此不彼，开个玩笑，哈哈！其实我个人也是非常害怕练腿的，通常一周只练一次，近期两周才练一次腿，因为最近发现很多裤子都穿不上了，所以现在我又为不练腿找了一个非常好的借口，能省钱！但你们不要学我，裤子可以买大一号，腿还是必须要练的。

回归正题，本期主要想和大家伙来聊一聊如何缓解练腿后的疼痛！

前面也提到了，一般情况下疼上3至5天是正常的，完全恢复可能都需要一整个礼拜了，就是恢复到按下去也不会疼的那种阶段。

如何缓解？我总结了以下3点。

1.再痛苦也要做拉伸。

在练完腿之后，一定要抽出20分钟左右的时间去拉伸，我建议这个时间只能多不能少。很多人不喜欢拉伸，因为拉伸也很痛苦，但是拉伸完之后，你的痛苦会有所减轻，所以哪怕拉伸再痛苦也要强忍住。在拉伸的时候一定要做彻底，对小腿肌肉，大腿后侧的腘绳肌，前侧的股四头肌，都要拉伸到。否则拉伸不到位，也会使你感到剧痛。

2.对整个下半身做按摩。

按摩可以加快血液循环，提高肌肉的恢复速度，按摩的另一个目的是让你接受这种疼痛，而疼痛过后就会觉得特别舒坦，这有点像推拿。我尤其推荐大家用泡沫轴来做身体的放松和按摩，因为它可以最大限度地使肌肉达到放松，通过不断地滚动，挤压，使肌肉保持弹性。做的时候最好找个伙伴来帮你，因为这样才能下狠手，而自己通常舍不得费太大力气，也因此达不到理想中的效果。需要注意的是，刚开始用泡沫轴的时候，你会觉得这玩意儿也挺痛苦的，有点像指压板在身上滚动的感觉，一旦用习惯，你就会明白，这就是神器，会从此爱上。

3.洗浴大法帮你解压。

洗浴是最好的加快浑身血液循环的方式之一，能够大程度地减轻肌肉的紧绷，使其达到放松状态，也因此能减轻一部分痛楚。有条件的可以泡个热水澡，条件不允许多冲个淋浴也是可以的。刚练完不建议用太热的水，在第二天，第三天这样来做会很舒坦，而且能有助于睡眠。

最后再给大家一点小建议，练完腿之后很多人都表示丢了半条命一般，实际上也差不多，因为腿部肌肉占全身能达60%左右，训练的过程中身体其他肌肉也都大范围的参与。因此一定要保证充足的睡眠，平常睡7个钟头的，练完腿可以延长到8个钟头，晚上实现不了可以挪到中午补觉。饮食上也要重视这一次的训练，试想一周能有几次训练能给自己的身体带来这么大的动荡，此时不把好吃好喝的拿出来伺候着更待何时？

劳驾大家看我废话连篇，希望能听进去的尽量去实践，听不进去的就当听听就好。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。