坚持跑步只需三招

彭臻华    文、图片来源网络

跑步，有很多好处，不只锻炼了身体，既可以减肥塑形，又可以减压，甚至可以撩妹，所以有很多人喜欢跑步。

慢跑，简单易行，锻炼身体，磨炼意志。这是我喜欢跑步的理由。喜欢归喜欢，要坚持跑步却是有一定的难度，毕竟跑步是一种简单反复而至枯燥的运动，无非是两只脚机械地运作，而路线也基本上变化不大，必须得深切体会到跑步带来的好处，才能恒久坚持。

所以一开始的时候，我总是三天打鱼，两天晒网，心里懊恼得很。不过，要放弃也不容易，所以我就断断续续地跑着，并不断地实践各种网上百度或跑友贡献的“坚持”方法，我是铁了心要把跑步当成“终生爱人”的。是不是你也像我一样，想坚持跑步，却总是难长久？

功夫不负有心人，经过摸索，我发现了坚持跑步，只需三招。

一则营造跑步氛围。晚上睡觉前把跑步要穿的运动服拿好直接放在床头，要确保早晨一睁眼就能看到，一伸手就能拿到。这样早晨醒来后，立马换上跑步服，心里就有 了跑步的情绪，这时候，你就会不由自主地穿上跑鞋，跑到屋外去拥抱早晨的清风和阳光，人瞬间就清醒过来了，感受新的一天的美好。这招特别管用，我现在每天晚上睡前都会把跑步服拿好放在床头，第二天一醒来，脱掉睡衣就换上运动服，这就好像在不断地提醒自己：跑步去吧！快跑步去吧！

二则跑步成绩可视化。人还有一个特性，那就是能看到自己做事的成效，获得成就感，就更加愿意投入精力去做，这也是坚持做一件事的动力之一。把每天的跑步成就可视化，是一个很不错的方法，那么如何来可视化呢？间接一点的，下载跑步APP，比如微信运动、QQ运动、咕咚运动等，去跑步时带上手机或连接运动手环，就会完美地记录你的跑步轨迹、心率、速率等，非常方便。为什么说是间接的呢？你要查看数据时得先点开APP。

我喜欢简单直白的，我的做法是在家里找一面抬头即见的墙壁，命名为：成就墙。每天跑步后用便利贴记下时间、跑步里长，然后贴于成就墙，随着成就墙上花花绿绿的便利贴，我的成就感越来越强，伴随成就感而来的是无法言说的愉悦感。还有一个心理机制，就是希望成就墙上的便利贴越来越多。同时，为了激励和乐趣，每当达成21天，我会给自己一个小小的奖励，比如给自己买上一本书或一件新衣服或一个新包包（平时故意不买，等达成小目标再买。）

三是抱团跑步。俗话说做一件事，一个人坚持会很难，但一群人坚持，就会很好玩，在好玩中不知不觉就坚持下来了。抱团跑步可以参加跑步打卡团，也可以三五好友建立一个跑友团，互相监督和鼓励，当你想偷懒时，就有人给你打气，在背后推你一把，渐渐地三天、五天、十天跑下来，5公里、10公里、半马地拿下，你就中了跑步的毒了，这时候就是有人叫你不要去跑，你也欲罢不能了，每天不去跑一跑你就会感觉浑身不舒服，总觉得有哪件事没做。

你想开始跑步吗？来吧，跑起来！建议你跑步之前阅读两本书，《跑步圣经》，作者乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有“思维”，这种思维“来源于运动又高于运动”，因为只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。即“生命不息，运动不止”。

《中国跑步指南》本书站在中国跑者的角度，全面介绍了我们为什么要跑步、如何跑步对身体更好、如何预防和应对运动伤害、怎样为自己制定科学的跑步计划、如何选择跑步装备等跑者必知的各种问题，还附有多位跑者的励志日记，为你呈现最真实的中国跑者世界。本书还特别罗列出能让中国跑者迅速找到跑步组织的各种平台，还是各大城市的知名跑点，只要你想开始跑步，绝对能够带给你强烈的归属感，让你跑得起来，更跑得下去！

按照这两本书所授方法，你将快速地从跑者小白成长为跑者大咖。

无戒365极限挑战日更营 第329天」