这是我写给你的第11篇读书小记
还记得上一篇的内容吗？（介绍焦虑，可到公众号业余读书查看）
今天我们就要说说怎么缓解焦虑啦，小本本拿好了没有？
一、在焦虑控制你之前先发制人
我们在日常的学习工作中，常常有过这种经历：
已经背得滚瓜烂熟的课文，却总是想象着自己背不出来、同学们嘲笑的样子，一旦老师提问就会变得磕磕巴巴；
一旦面对公司会议需要发言或者公众演讲，每次都担心自己的演讲会出什么差错，于是便找各种理由逃避。
在心中练习了无数遍的搭讪语言，一旦面对自己的女神（男神），内心立刻产生“她（他）一定不会喜欢我的想法”，导致不敢进一步接近梦中情人。
因为在过去有了一些这种不好的经历，我们便会更加畏惧下一次出现着这情况，从而使我们产生焦虑感。
在我们的想法控制我们的行动之前，立刻行动起来，阻止焦虑控制我们。
比如说，
当我们对公众演讲过程中可能发生的许多不确定的事而焦虑时，我们可以逼迫自己多参加一些公众演讲；
当我们想与喜欢的人搭讪时，不要犹豫，立刻就去，立刻就说出自己最想说出的话。
不要留给自己过多思考的时间，否则内心的想法会使你越来越焦虑。
用这个办法可以将焦虑扼杀在摇篮里。
二、控制心中的B点
看了上一篇内容的都知道，我们对不愉快事件的情绪反应和行为反应主要取决于我们对不愉快事件产生的想法，而不是仅仅取决于不愉快事件本身。
B点即是我们对不愉快的事产生的想法。
要想缓解焦虑，我们就要想办法控制自己心中的B点。
那么我们该如何控制心中的B点呢？
1、与非理性想法辩论
一般我们会产生理性想法和非理性想法，主要给我们带来不幸的是非理性想法。
当我们产生非理性想法时，我们一定要提醒自己这是错误的想法，并与之进行辩论。
比如说，
当我们跟喜欢的表白被拒绝时，非理想的想法会告诉我们：他一点都不喜欢我，肯定是因为我长得丑，我有很多缺点，一点都不惹人喜欢。
我们可以与之辩论：
你怎么知道他不喜欢你就是因为你丑呢？你们没有过多的接触，他怎么就发现你的缺点呢？大概是，你不符合他的择偶标准。相信自己很优秀，并且一定会遇到一个不切顾一喜欢你的人。
进行理性的辩论，既安慰了我们的内心，也在一定程度上帮助我们摆脱焦虑。
2、进行积极的想象，建立有效的理性想法
与非理性想法对应的便是理性想法，两者是相互独立又相互克制的。
若想避免我们产生焦虑，一定要建立理性信念。
当我们面对一件不愉快的事时，尽可能的从欣赏的角度去想象，从而建立理性的信念。
即使我们即将踩到一坨便便，我们也要想象这是上天提醒我们，注意马路上的任何东西，因为我们随时都可能发大财。
3、进行成本-效益分析
往往一件事的发生有失必有得，我们只要将得大于失，便能控制住自己的焦虑。
比如说，
你对乘坐电梯非常恐惧，总是担心一些不测的事情会发生。
将乘坐电梯的好处总结一下，思考避免乘坐电梯发生不利之处，列一个表，每天看几遍，说服自己不乘电梯的最终代价远远要大于其所带来的益处。
久而久之，你将不会为即将乘坐电梯而焦虑。
4、放松、分散注意力，克制过度思考
归根结底，我们所产生的焦虑，还是因为我们过多的非理性思考。
事实上，当我们专注做一件事时，就可以避免过度的思考。
比如说，
你是一名舞蹈演员，你总是为自己即将上台表演随时会发生意外而焦虑。
那么你可以控制自己仅仅专注于自己的表演，想象着自己的每一个动作，而不要想着其他的事情。
当你上台表演时，尽可能地将自己全部思绪都集中在自己的动作上，沉浸于自己的表演中。
那么将大大降低产生焦虑感的概率。
三、解决问题，学会无条件的接纳
当存在严重的实际问题或生活压力，而你又不知道如何去处理或解决时，焦虑会控制你的情绪。
当你要求自己必须找到一种便捷、简单或完整的解决方案时，你会感到恐慌。
你对这种绝对的解决方案的要求越少，你就能越从容地去寻找潜在的解决方案，并能从容地去尝试，直到你找到可行的方法，而且你不会产生严重的焦虑情绪。
那么我们首先就要停下一切不切实际的想法，去找真正能解决问题的办法。
比如说，
你担心在公开演讲的过程中，麦克风会出现问题，让自己陷入尴尬的局面。
那么在演讲之前，你就应该亲自确认麦克风不会出现问题，消除自己心中的焦虑感。
除此之外，还存在有很多意外的事我们并不能找到解决的办法，那么我们就一定要学会无条件的接纳。
我有一次参加校内的一个模拟商务谈判的比赛，需要脱稿介绍一下我方公司的一些资料。
在介绍的过程中，由于我眼睛近视，也没有戴眼镜，导致我看不清PPT上的部分字迹，刚开始就有一段字迹模糊的内容，我不得不用自己的语言进行了简单的介绍。
这使我整个演讲过程中都非常焦虑，非常怕下一页的PPT也有很多我看不清的重要资料。
但是，这是没有办法改变的，我必须接纳自己的过错，尽可能完美的完成这场比赛。
于是，我适当的移动自己的位置，将声音提高，营造出很有激情的样子，以弥补自己的身体挡住部分PPT的过失。
我当时就在想，无论结果如何，我只能做到这种补救的程度了。
虽然评委当时指出了我挡住部分PPT的错误做法，但整体上还是给了我一个较高的分数，我们也成功晋级决赛。
而在决赛的时候，我又犯了同样的错误，由于当天我的情绪比较低沉，使我没有做出任何补救的措施，极其简单的完成了介绍环节。
下了台，我看到我的那些看好我的朋友们眼里的疑问和失落。
实际上，我并不对自己的表现而懊悔，也没有在意朋友们对我的表现的诧异，反而有一种很轻松的感觉。
在那天的状态下，我的确不能做出任何精彩的演讲，我接受这样的自己，也接受我朋友们任何诧异的眼光。
面对意外，我们尽可能的想出解决问题的方法，无论结果如何，都要无条件的接纳自己，同时也要无条件的接受别人。
四、反复练习，坚持到底
方法总比困难多，但是方法能不能解决你的问题，还是却决于你自己。
以上每一种缓解焦虑的方法，都需要我们的反复练习，坚持到底。
一旦开始尝试，就不要轻易放弃。放弃会让你一无所获，但坚持会给你带来意料之外的惊喜。
心理学上有个半途效应，即：大目标，小步子。
一般来说，导致半途效应的原因主要有两个：
一是目标选择的合理性，目标选择得越不合理，越容易出现半途效应；
二是个人的意志力，意志力越弱的人，越容易出现半途效应。
这篇文章内容解决了第一条，第二条就要靠你们自己啦！