如何提升睡眠质量

  大家好，今天我们来聊聊如何提升睡眠质量。因为我自己每天用手表测睡眠，测出来的分数并不是很理想，所以跟大家探讨下这个话题。有研究表示，睡眠不能超过8小时，但尽量不少于7个半小时，多了或少了对健康都不好。如何充分利用这7-8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量呢？睡眠分为3个周期:1快速眼动周期REM 2浅度睡眠，它是个过渡阶段 3深度睡眠，也叫熟睡。在快速眼动阶段，大脑处于有意识状态，往往会做梦。只有深度睡眠时我们身体才得到完全放松，是我们最重要的睡眠阶段，免疫系统会在这个阶段和疾病作斗争。缺乏深度睡眠，会瞌睡、恶心、头疼和肌肉酸痛。那如何才能有更多的深度睡眠呢？其实当我们入睡时，第一个深度睡眠周期最长，转化成浅度和REM后，又进入第二个深度睡眠，这时就比第一个深度睡眠短了，第三个就更短。一个人一晚上只有2-3个深度睡眠，有3-4个快速眼动期，其余时间就是过渡的浅睡眠。如果能把第一个深度睡眠拉长，那整个晚上的深度睡眠就会拉长。深度睡眠和我们的体温有关，体温和节律影响着我们的精神状态。早上我们体温最低，接着缓慢升高，中午到达高峰后回落，有了困意，然后又缓慢上升，到晚上10点后体温到达高峰，接着又下降，一直到早晨，就完成了一个体温周期。体温上升我们感觉清醒，体温下降我们感觉疲劳。影响体温变化的是我们体内的褪黑素，抑制褪黑素可以降低我们的体温，进入更深度睡眠。那么如何抑制呢？一个是白天多接触阳光，另一个是白天多运动，这两个因素都可以让我们白天更清醒，晚上更快进入睡眠。另外，还有一些让我们有更多深度睡眠的方法，比如中午午睡不超过45分钟，超过45分钟我们就会进入深度睡眠，破坏我们的节律。还有周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的起床入睡时间。睡前不要吃太多东西，也可以在睡眠泡个脚，或者作一次冥想，清空大脑，都可以减少我们的快速眼动期，拉长深度睡眠。今天就分享到这里，希望对大家有帮助，我也正在努力调整中，希望自己70几的睡眠分，提高到85分以上。