week1，周总结（11.8—11.14）周复盘

大家好，今天是我第一次在上对自己的一个周复盘，也源于上周开始对自己实行了一个自律100天养成三个好习惯的计划。

今天是我开始早起的112天，这个也就代表我想要改变并开始行动112天了，为何想要改变与开始早起呢？应该源于这两年受到疫情影响，生活工作处处受到危机感，也许是自己内心深处一直就有一颗想要改变现状的萌芽。

一.早起

虽然开始早起这么久时间了 这周算是执行得最好的一周，本周7天都是在早上五点前起来的，以前虽然都在执行早起但还是有失败过很多次。

下面是我的早起周报：

早起周报

曾经我早起失败的原因：1.没有找到自己合适的早起时间.2.早起的目标不够坚定。3.未坚持早睡。

1.没有找到合适的时间，

在执行早起前，我都是属于爱睡懒觉的患者，早上九点上班，基本都是早上八点才起床，那时候如果想象自己在这寒冷的冬天每天会五点就起床，可能那是想都不会想的问题。

在想要改变开始早起的时候，我用循行渐进的方法执行，开始闹钟设置在早上7点，适应了这段时间，每天能够都会在七点之前自然醒来后，就把闹钟设置在早上6点，在让自己的生物钟慢慢适应这样的规律，现在都是把闹钟设置在早上4点50了。

看到很多友友都是在早上4点早起，心里也有一个计划，过了这个冬天我的早起时间也会渐渐调整到每天早上4点早起。

2.早起目标不够坚定

很多友友可能很想早起，但并不知道早上起来做什么，开始我就写了很多早起后的计划，比如早上起来出门跑步，阅读看书，学英语，出门跑步坚持一段时间后发现有时候下雨无法跑步，心里有一种暗示今天下雨无法跑步就不起来了，早起就又失败了。

最后换成阅读，执行一段时间后发现我怎么一拿起书阅读就很困的感觉，有时候看一阵书又睡着了，现在是早上一起来就开始写字，完成每天最重要的任务就是日更一篇文章，这效果还不错。

所以有一个早起的目标非常重要，大家可以根据自己的一些习惯来制定一个自己早起的目标。

3.早起必须早睡

想要做到早起 ，这个必须要做到早睡，成年人每天的基本睡眠时间是6—8个小时，我每天早上5点起床，基本都是晚上22点左右睡觉，如果有条件的话，中午可以适当午睡30分钟，所以这样的睡眠时间基本就够了。

熬夜本来对身体就不好，早起也养成早睡的好习惯 真是一举两得的好事。

二.读书

这周主要是在与微信读书上面阅读书籍，主要看的是关于个人成长类型的书籍，输入是为了更好的输出，本周共读了14本书，完全精读完3本《坚持，一种可以养成的习惯》《用一年时间重生》《复盘，对过去的事做思维演练》，微信读书上面每天平均1.5小时时间，在上面平均时长每天1小时。

阅读周报

三.写作

这周开始每天坚持早上起床后就开始写作，早上大块时间做每天最重要的事，以前总是到了晚上快睡觉了才发现还没有日更，然后就凑字数草草完成任务结束。

早上写作有大把的时间，可以高质量的完成每天的内容，故也写出了五篇文章，这都是通过早上写出来的，可以点击链接查看。

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四.时间记录

用App与纸质笔记本管理自己的时间，每日总结完成情况，这周的时间基本如下：

5：00起床喝杯水洗个脸让自己清醒
5：10-7：30更文写作。
7：30做早餐，然后洗漱护肤。
8：00准时出门去公司上班
9：00-17：30工作时间
17：30-18：00晚餐
19：00到家，家务收拾
19：30：00-21：00跳绳后泡脚洗漱
21：00-22：00阅读睡觉

每天基本五点起床晚上十点睡觉

时间记录表

五.泡脚

泡脚这一项已经坚持了大约一年时间了，这已经成了我生活中的一部分了，所以这习惯不需要自己去刻意养成了，泡脚有很多好处所以提出来了

1.可以治疗失眠。
2.缓解疲劳，增强体质。
3. 促进血液循环，去脚皮。
4.最关键是在这寒冷的冬天睡前泡脚后非常暖和。

但是泡脚的时候还是有一些注意事项：

1.水温一般在40-50℃。
2.泡脚时间一般在15-20分钟样子。
3.脚上有伤口的不适合泡脚
4.还有就是有心血管疾病的不适合泡脚
5.饭前与饭后太饱与太饿都不适合泡脚。

泡脚桶

六.总结

目前已经养成了的习惯：

1.每天早起后喝一杯水

2.晚上泡脚

3.早睡早起

4.每天更文

这周的一个小意外：

周五早上起床后没有准备好的写作素材，就在上日常更文一些感悟完成后发现才六点钟，没事可做了（当天不用去上班）发现很困，又睡着了到早上8点才醒来。

起床后没目标，不上班没有时间紧迫感，故造成了犯困又睡觉的现象。

这周分享就到这里，咱们下周见。