龙葛康：失眠、多梦、入睡困难？这些方法，让你一觉睡到大天亮

你有入睡困难吗?在这个极度内卷的时代，无数年轻人，由于各种各样的压力在夜晚辗转难眠，聚会/疯狂加班/报复性玩手机，“城市失眠人”越来越多。

你有没有面临着睡眠困扰：看电视爱打盹，躺床上有疲倦感，在床上翻来覆去，就是睡不着，半夜容易惊醒，夜间醒很多次，天还没亮就醒，睡眠时间变短……

如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?看它时针走，看它繁星转，看它日升起……更有夜半惊醒再难入睡者，长夜尽是孤独!

长期失眠会对身体造成哪些伤害?

长期失眠会导致人体免疫力下降。失眠症还会导致人体抗氧化能力下降，加速衰老过程。长期失眠会导致体内分泌和代谢的紊乱，很容易导致人体机能的损伤。由于失眠症引起的精神障碍，会使神经中枢的正常机能出现紊乱，产生焦虑、忧郁等消极情绪。

要知道，充足的睡眠有许多好处，可以让大脑和身体得到休息，消除疲乏;提高记忆力; 调节激素的平衡;提高免疫力，远离疾病;可以滋养皮肤;提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。

想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔!

入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，可以多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分(血分)偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时以降虚火、补充阴液为主。可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，乌梅、山药对补充阴液有帮助。

时睡时醒。这类人属于脾胃失和型，生活中，可以常吃小米莲子百合粥。

整晚睡不踏实。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、舌红苔黄。神经衰弱、心悸、失眠、多梦者，可以喝些酸枣仁黄精茶，酸枣仁甘酸，性平，归心、肝、胆、脾经。具有养心安神，敛汗的作用，可用于辅助心肝血虚导致的心悸，失眠等症。黄精的可贵之处在于它健脾、润肺、益肾。

另外，分享一些助眠小妙招：1. 睡前放下手机。2. 营造舒适睡眠环境：光线调暗，降噪。3. 睡前2小时避免进食，尽量不启动消化系统以免加重消化系统的负担。4. 适度运动能够提高睡眠质量，帮助进入睡眠状态。5. 看书(枯燥乏味的书可以催眠)。