2021-09-18也谈拖延症

我没有拖延症！
一直这么认为。
但是最近两年来拖延的事情做了很多，不得不和这个不招人待见的词打个交道！

定好7：20出门，拖拖拉拉，7：25也出不了门。
几乎每次约会，都会迟到，时间不长，也就几分钟。
全家人外出，站在门口等的永远都是老公和儿子。
计划时间内看完一定内容的书，往往结果只看了2页，甚至都没有开始。这一点是最严重的。

今天看了新阳光心理研修说研修生王凤老师的文章，对我特别有启发。我把她提出的技巧画个重点，当然这个重点是我认为的重点，因为我实践过。

以看书为例
1、看书前要把桌子收拾的干干净净，没有杂物，不要被多余的东西吸引注意力。我就常常被桌子上的花吸引，一会该换水了，一会该修剪了。等再次坐下来，又不知道读到哪里了。我会去图书馆看书，在那里，没有任何打扰信息，有的都是大家埋头苦学的激励！
2、如果看书过程中有其他点子出来，就记录在标签上。（我会专门利用本子的一页来记录“读书中的自动思维”）。有创新思维的人从读书中会想到很多很多，用李老师的话来说，这就是联想与想象，可以横联、纵联、互联、胡联。比如我在读认知治疗那本书时看到作者建议用卡片，我就像马上淘宝购买卡片。如果不买，这个想法很快就忘记了。比如看到看到“头脑风暴”，我就想到在下一次讲座中可以用到，这是个好的想法，如果不记录真的转瞬即逝。
3、当你不知道干什么的时候，可以写字，或者大声朗读一本书、或者抄歌词。只要让自己动起来，心就静下来了，焦虑就降低了。
4、把最重要的事情放在最开始。什么是最开始？相对来说是早上。也就是一天中经历最充沛、精神最集中的时间段，一天中的最开始，没有过多的烦心事，相对轻松，多巴胺分泌也较多，办事效率高。办好一件最重要的事情，一天都会很开心。
5、要有一点仪式感。比如认真读书时闭眼深呼吸，告诉自己，接下来的40分钟要不受干扰地读书，不看手机、不管别的事情，让自己消失40分。或者认真做事的时候就戴一顶帽子，做完就摘下来。
6、适当的奖励。 没读一段时间的书，奖励5-10分钟时间刷手机，回复微信，并以此放松。或者其他你喜欢做的事情。
7、坚持这样，养成习惯。就像晚上不刷牙睡觉就很不舒服一样。读书时间干别的就会很不舒服。

就这样，非常具有实操性，提前恭喜自己，有了新方向。

如果这些方法不能改变你的拖延症，那就需要提高心理水平了。欢迎进行心理咨询，早日成为期望的自己！