亲子时间管理011【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠标准

Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能亲子时间管理系统，并且与孩子在时间管理的道路上“同学同修”，在接下来的日子里，我会通过“”的形式，对喜马拉雅上的《易效能亲子时间管理》音频课程进行分享和转述。今天是第11天，坐标北京。

今天我们要来分享一个话题：了解孩子的睡眠标准

在上一集里，我们深入了解了睡眠对于孩子的影响。相信很多家长都已经迫不及待的想要启动改造孩子睡眠习惯这项大工程了。那今天我们就来了解一下孩子的睡眠标准。在下一集里面，我们会来教给大家如何帮助孩子去建立良好的睡眠习惯。

对于三四个月大的婴儿，他们的睡眠模式几乎和大脑的发育程度是一致的，睡眠时间和他的睡眠需求一致。因为婴儿的睡眠时间长短主要是受到生理因素的影响。而扶养人在这个阶段也都很重视孩子的睡眠，哪怕是一个没有什么文化的老奶奶，她也会懂得去保护婴儿的睡眠。睡得好就能长得好，这样的观点在孩子的婴幼儿时期得到了普遍的认同和遵守。可是随着孩子慢慢长大，他们开始逐渐的融入了成人的生活，随着抚养人生活节奏的不同，睡眠规律也开始出现变化。到了孩子学龄前后的这个年龄段，家长们给孩子们安排的事儿越来越多，上床的时间开始延后，睡眠时间也开始变得越来越少了。

由于缺乏系统的理论和测量工具的支持，有很多家长是凭借自己的感觉去判断孩子睡得好与不好。可是在这里也很抱歉的告诉你，你的感觉很多时候并不准确。因为对于学龄前后的孩子来说，他大部分时间都在幼儿园和学校度过，白天我们能够观察孩子行为的机会其实真的并不多。可到晚上，因为白天没有见着家长，孩子们晚上很希望和爸爸妈妈一起玩耍，再加上很多家庭也没有建立严格的到点睡觉的规则，所以那些睡觉时间不规律的孩子，一到了晚上就显得特别的亢奋。以至于很多家长看到了一个假象：你的孩子精神那么好，他不需要那么多的睡眠！

其实，不同年龄段孩子睡眠需求的问题，在全世界范围内，已经有很多科学家们通过大量的实验和对大数据的研究，总结出了睡眠标准。根据美国国家睡眠基金会发布的最新睡眠时间建议：

0-3个月的新生儿，他的睡眠总量应该是14-17个小时。

4到11个月大的婴儿，他的睡眠时间应该要达到12-15个小时。

1-2岁的幼儿们，他应该要保证11-14个小时的睡眠。

3-5岁学龄前的儿童，也就是我们的幼儿园阶段，他们要达到10-13个小时的睡眠。

6-13岁的学龄儿童，在小学阶段也要保障9-11个小时的睡眠。

注意：9-11个小时它是一个区间值，我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时。这里的9小时它是一个最低标准，也就是我们讲的及格线。建议大家不要以最低标准来设定孩子睡眠时间，取中间值是一个更合理的参考标准。

在亲子时间管理线下课的课堂里，丫丫老师也会习惯性的问到孩子睡眠时间。发现来参课的小学生家庭，只有不到20%的孩子，能够达到10个小时的标准睡眠。讲到这里，我们也想问问正在阅读此文的爸爸妈妈，你家孩子睡眠时间是几个小时呢？相对于他所在的年龄阶段是标准、不达标、还是刚刚过及格线呢？

也许你要问：小学生的这10个小时标准睡眠里，是否包含了午休时间呢？理论上来说，睡眠时间是包含了所有睡眠的总时长，应该是包含午休时间。可实际上你会发现，绝大部分小学生在上学期间中午并没有睡眠条件，午休时间也就成了孩子们打闹嬉戏的活动时间。即便有的学校有固定的午休场所和时间，家长们也应该在了解孩子午睡情况之后，再对睡眠时间进行判断。

哪怕是在幼儿园，虽然学校都有固定的午睡环境，但其实很多孩子也只是躺在床上而已，并没有睡着。丫丫老师分享在她自己读幼儿园的时候，最怕的事情就是睡午觉了，每次一到睡午觉就到处躲，经常被保育阿姨抓住，还挨批评。再后来呀，长大成人，和父母回忆童年时聊起这部分，他们都还很惊讶的说，从来不知道她在幼儿园不睡午觉。现在回想起来，就是因为父母在幼年的时候没有引起重视，所以不好的睡眠习惯一直伴随着她长大，直到成人还会因为不易睡觉的问题而十分苦恼。

如果想对孩子睡眠现状做出改进，我们需要培养孩子良好的睡眠习惯。对于婴幼儿的睡眠，最为理想的状态，上床的时间并不一定完全是固定的。比如说，幼儿午后很兴奋，午休又没有睡着，那么晚上睡觉时间就应该被提前。晚上入睡的最佳时间是刚开始犯困，可是又没有到过度疲倦那个点之前。在这个阶段，抚养人要观察孩子，做好孩子的睡眠记录。随着孩子白天小睡的次数和时间的减少，身体活动的增加，孩子晚上的睡眠时间就要逐渐延长。如果孩子偶尔白天没有睡，你也不用过于紧张。但是幼儿如果养成了白天不做小睡的习惯，孩子缺觉就会越来越多，到了晚上就会出现因为过度疲倦而导致的不易入睡，这个时候你调整起来就会更加困难。所以对婴幼儿的家长建议，为抚养人准备一张睡眠记录表，你可以把它贴在家里显眼的位置或者是孩子的房间，把白天睡觉的时间和晚上睡觉的时间都填写在这个表中，便于其他抚养人了解孩子的睡眠状况，并对接下来的睡眠时间做出调整。对于学龄后孩子的家长们，如果说白天没有固定的午睡条件，那晚上从上床到起床之间的时间最好是保证10个小时，这样就算除去入睡前的时间，也一定能够满足9小时的及格线。

今天的内容我们了解了孩子的睡眠标准，在下一集里面，我们将来讲讲如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯。如果你觉得我的分享对你有帮助，期待你能够给我一些评论，也希望你能够转发这篇文章给身边更多的朋友。当然了，如果你自己的时间管理也出现了问题，那么同步还需要学习成人时间管理的内容，欢迎回看前面关于《叶武滨时间管理100讲》的内容转述。

好了，今天的分享就到这里了。谢谢你的支持与陪伴！让我们一起把自己变成一个理想父母的样子，跟孩子们一起开启专注、高效、有趣的人生吧！