潜心蛰伏
潜心蛰伏

制定日常饮食

一、所需食物

1.蛋奶肉类

鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、猪肝、虾、鱼

2.蔬菜类

木耳、海带、紫菜、菠菜、菜花、西红柿、鲜辣椒、卷心菜，各类绿色蔬菜

3.水果类

苹果、橘子、橙子、猕猴桃、樱桃、葡萄、柚子、草莓

4.五谷杂粮

黑豆、芝麻、红枣

二、一日三餐

* 早餐

一杯牛奶+一个煮鸡蛋+两片面包+一个苹果

一杯豆浆，一碗鸡蛋饭

* 午餐

米饭+大杂烩，面条+绿色蔬菜，各种菜蛋炒饭

* 晚餐

一碗粥+一碗绿色菜+主食（馒头、饼）

粥（黑豆粥，绿豆粥，八宝粥）

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