睡不好，总失眠？教你10个小妙招

睡眠与我们的健康息息相关，人的一生中1/3的时间都在睡觉，可见其有多重要。

只有睡得好，免疫力才会好，身体才会好。

大量临床研究表明，80%的睡眠问题其实都是由心理问题导致的。

睡眠质量高的人，有更乐观的情绪，更充沛的体力，更灵活的思维以及更和谐的人际关系。

如何才能摆脱失眠，拥有高质量的睡眠呢？

1.平常心看待失眠：

失眠就如同每个人都会得感冒一样，不要太过焦虑，大脑越焦虑思维越跳跃，越无法安睡。睡不着的时候，不要给自己压力，顺其自然就好。

2.坚持早起：

把手机定上闹钟，放在窗边。起床第一件事是下床关闹钟，顺便把窗帘打开到最大，让清晨的阳光照射进来。不要再回到床上，可以直接去洗漱。

3.远离蓝光：

手机、电脑发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，让我们不能快速入睡，即便睡着也只是浅睡。所以，在睡前，远离电子产品。

4.香薰助眠：

薰衣草与马郁兰以4:1搭配调香，有一定的镇静效果，帮助身体和精神放松下来，快速入眠。

5.睡前冥想：

睡前做5～10分钟的冥想，专注呼吸。让疲惫的身体得到修养，让紧绷的情绪得到舒缓。长期正向的练习可以摆脱失眠症。

6.写下未尽之事：

很多人睡前总会想，今天是不是有什么事情未做？明天要做什么？

我们可以在睡前把未做完的事写下来，清空大脑，给大脑减负。未完成的事写在纸上，明天的事交给明天。

7.喝温牛奶：

牛奶具有安神的作用，睡前喝一杯温牛奶，不仅可以助眠，还可以美容。

8.洗热水澡：

研究表明，睡前1～2小时洗个40～42摄氏度的热水澡，帮身体降降温，可以明显改善睡眠。

9.晚间避免咖啡因：

晚饭后不要喝咖啡或者浓茶，其中含有咖啡因会调动神经兴奋值，影响睡眠。

每个人代谢咖啡因的速度不一样，建议睡前4小时不要喝。

10.798睡眠法：

具体步骤：

先轻轻呼吸，然后用鼻子吸气，心中默念7秒。停止吸气，屏住呼吸，默念9秒。之后缓缓吐气，同时心中默数8秒。一吸一屏一呼，重复数次。

康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳---希望，睡眠和笑”。希望你可以拥有好的睡眠、好的精力，迎接幸福生活。