如何进入当下，摆脱痛苦

人之所以痛苦，是没有活在当下。然而有人会说：“我不是活着当下，难道是活在过去或未来？”是的，当你的思维控制了你的行动，你就活在“心理时间”——过去和未来。那如何进入当下呢？在《当下的力量》第三章给出了答案。我将知识点整理如下：

《当下的力量》第三章《深深地进入当下》

一、知识点

1.如果不能很好地进入当下时刻，那就先观察自己老是脱离当下时刻的惯性开始。你总是把未来想得比现在更好或更坏。

2.保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及各种应景的反应。

3.开悟的人通常会把主要注意力集中在当下，同时关注时间。

4.为自己设定了目标并且努力实现它，这就是利用钟表时间。反之，没有关注当下，当下失去固有价值，这时间就变成了心理时间。

5.在时间中没有救赎。你无法在未来被释放。

6.一般所说的生活，应该准确地被称为“生活情境”，即为心理时间——过去和未来。生活情况存在时间之中，生命则是在当下。

7.你创造了一个问题时，就创造了一分痛苦。不创造任何问题，就不会痛苦。

8.判断自己是否被心理时间所控制，就是现在做的事情是否让自己感到喜悦、自在和轻松。这样本体就是喜悦的，就是当下的力量。

二、经验描述

本章节的主要内容其实就是如何进入当下，利用好钟表时间，同时能够关注当下的“生命”，不创造问题。我们在工作或者学习时，利用“番茄钟”的方法，其实就是利用好“钟表时间”，让自己关注于当下，关注当下的工作或学习，使自己进入“心流”状态。这样的工作效果或学习效果就非常好，这也就是当下的力量。

三、行动

1.在阅读、写作时，保持临在的状态，做好当下，不留恋过去，不思索未来。

当我们在工作中或学习时，只有关注当下，让自己的思维不停留在过去，不展望未来，唯一要做的事就是当下，当下的工作或当下的学习的本身。让自己的时间进入“钟表时间”，让自己关注“生命”，而不是仅仅的“生活情境”，这样方能体会本体的喜悦，远离痛苦。