读《我减掉了50斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》

今天读完了《我减掉了50斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》这本书。

书里反复提到很多概念，今天整理了思维导图，将自己的理解做了归纳整理，很多内容对我很有指导意义和启发。

总体思路：要想减肥成功，需要和自己深度对话，找到阻碍自己减肥行动的心理因素，先治愈自己，变成心理健康的人，然后再抱着长期健康管理、体重管理的心态，找到自己可以长期执行的方法，把握好对身体的态度，才能实现目标。

和自己的深度对话，是正视自己人生经历的一个过程，可以认真想想自己的心结，想想自己的情绪问题，甚至可以从梦境来深度探究自己的内心，在恐惧什么，在紧张什么，在焦虑什么，找到自己内心的小孩，找到年幼时受伤破碎的内心，深潜于那些感受，关注自己，让自己潜意识不再觉得不被关爱。

被治愈了的自己，才会有充沛的心理能量，来执行长期体重管理这样艰难的事情。

不再焦虑、改善睡眠是健康的第一步。具体方法，包括：

①分清自己的事情、别人的事、上帝的事，不要为自己不能改变的事耗费精力。

②写感恩日记。这个方法试了一段时间，确实有用，那些天明显开心很多。后来因为居家办公暂停了一段，需要继续再坚持写下去。因为写感恩日记，过程中会让自己不断以正面的态度去看待事情。

接下来就是要做好长期健康管理、体重管理。

其中重点包括，认识清楚自己和食物的关系，认识清楚饥饿的感觉，找到自己容易长期执行的健康饮食习惯和运动习惯，行动起来。

具体在行动过程中，有一点特别重要，不要带着苛责自己的心态，不要因为出现反复而破罐破摔，只有做到停止自责、及时止损，才能让好习惯更容易坚持下去。

其实心理的治愈，也是为了能实现这一点。只有真正做到了自我接纳，才能有强大的心理能量，接受自己在过程中的反复，才能做到不过早放弃努力。

所以，减肥只是一个突破口、副产品，重点是对自己的心理疗愈过程，收获健康的习惯、健康的心态。