31【拖延】拖延症根治的三个方法（重温叶武滨时间管理100讲）

前言：大家好，我是小寒。时间管理100讲就是一座宝藏，随着每天的转述的推进，越来也发现这100讲的价值太大了。我每天会先围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

这一节叶老师主要进一步讲述了根治拖延症的三个方法

增强自控力是克服拖延症的其中一个最难也是最能持久的方法。从一件有意义的重要的小事开始，慢慢积累信心，增强自控力。

同时急于求成的心态不要有，慢慢来比较快。

早起，其实是一个人自律、自控力强的体现。有人说，如果一个能早起，还有什么做不到的事情。

加强运动和冥想，可以给身体补充更多的能量，增强自控力，克服拖延症。

今天是在上海学习的第二天，也是理论课的一天。对本节音频感悟部分不能写太多，要把更多的时间留给学习。

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※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

温故知新

拖延症正的话题蛮有意思的，也很重要。我们说过他严重会杀死一个人。我们也谈到了效公式。由分子和分母组成，EV除ID。我们也在上两节谈到了解决拖延症的两大类方法，它分别是最简单也是最难的方法，这是第一种选择做快乐有意义的事。专注但很多人不容易选择，可能暂时找不着。所以我们要推出的第二类速效救心丸似的方法虽然简单，但不能持续。它有4个子方法。如果你今天是第一次听，我讲时间管理，你一定要倒回去听整个专辑或者从拖延症开始。

第一类方法

今天我们来继续讲第三大类方法，最难也是效果最好的方—。增强自控力和意志力，其实自控力是一种稀缺性的资源。所以我们讲这是最难的，但是这是最好的。有三大方面我们来谈一谈。第一，系统的学习，易效能所总结的模型，你学会易效能象模型——土豆番茄炖青蛙，我们也叫做收集、排程和执行。这样的一个方法，他来自28法则GTD的流程和番茄工作法，在我们前面的课程，我很系统的讲过，今天我简要的提一提，其实人由于欲望太多，不能够专注，同时我们有大量的紧急的事务，我用大脑来管理，显然是力不从心。所以我们要用系统来管理，每天早上早起，如果你能够检视自己，如果你能够运用我们教你的日程与清单的技术，保持严谨，但不是灵活性。日程上你永远排的是非常少的事务，只放跟时间有密切相关的固定的那些事物，但不能，多剩下的事情你全部把它装在一个清单里。它更多的是没有截止日的。我们可以把很长时间的事情把它收集下来，然后把它分成日程表和清单两大类，清单上的事情远远比日程多，他也不是今天的，我们不用今日排程。今日会把你限定在今天，你会很压抑，我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单就是重要不紧急的事，。我们按情境来管理照。如果这部分你想把它学得好，请到回我们整专辑级的前面几讲——计划的部分。这部分你需要系统的学习，也可以到我们的线下课来，也可以。购买我们喜马拉雅的收费课程，我将一步步详细为你讲解，陪伴你。这是第一大类方法，算是插播一个广告件事情，不过如果对你有益，你为什么不来？早学早受益。 我们系统地讲一讲三大方法，这是第一。

第二类方法

第二个，立竿见影、不劳而获的期待，你不要有。选90天来改变自己，利用圈子，加入一些圈子，从一件你不快乐也不喜欢，但是有意义的小事开始，专心做一件小事，开始很关键，坚持下去。可以打赌公众承诺和自我激励，水滴石穿，日积月累。你会很不一样，你慢慢会发现刚开始你不快乐有意义的事情，你居然会越来越喜欢。因为不快乐坚持不会太久，但是你把难度降到最低，你就会越来越低。所以我们讲爱非坚持，爱上一件事你自然就持续了。这是我们讲的第二个方法。

第三类方法

第三类方法要重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。如早睡早起与程序化仪式，如早、起睡前清单，你知道吗？在拖延症许多的书籍当中，他推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度去解决拖延症。第一个就是运动，第二个冥想，其实身体就是一个能量站。运动会让你的灵活性提高、思维更清晰，记忆更敏捷，血液的流通能激发大脑的学习能力。研究表明在运动之后，你学习的能力会增强20%，所以运动是很多拖延症专家所提倡的。第二个就是冥想，正面的冥想方法，在当下时刻对周遭环境不带评判的，保持有意识的觉察就叫正念，这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了，你知道吗？他对拖延症特别有用，因为他所强调的重点，就是每一时刻保持不判断的介绍。作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，你知道吗？拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力下，所以运动和正念是我要推荐给你的。在前面的课程当中，当我们讲述到好习惯的时候，我们也谈到了运动的习惯如何养成，以及我们专门有一讲也讲过了冥想的方法。

复习总结

今天我们来复习一下，我们谈到了最难也是效果最好的方法，那也就是增强我们的自控力，透过系统的学易效能，透过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上，透过过这个小事所形成的习惯，去嫁接到更多新的习惯上面，你就赢得更多的自信叫要滚雪球效话。第三个小的方面，就是重建全新的生活方式，通过早睡早起运动，在这里面运动加冥想是我们易效能经常提倡，所以我建议你从这三点来根本上解决你的拖延症，我的许许多多的学员也正是从这三个方面得到了改变，我们一起加油期待代早日与拖延症，说再见。