如何通过心率来了解运动强度

    经常会提醒朋友们做不同强度的活动，那么怎么区别你目前运动的强度是多少呢？你运动的强度是否达到医生或者健管师的要求呢？带运动手表的人会直接看到运动手表上显示的心率进行判断。当然部分人还可以自己数脉博15秒钟，乘以4得出1分钟的心率。 

再看看我们的强度判读标准：

 最大心率计算=220-年龄

低强度：最大心率的40%~60%

中等强度：最大心率的61%~70%

高强度：最大心率的71%~85%

极高强度：>最大心率的85%

        一般人群我们推荐的是达到中等强度的心率就可以。

        每个人的体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的。所以找到适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全和有效。

        我们每天的运动可以分为两部分，一部分是包括工作、出行以及日常的家务劳动；另一部分就是体育锻炼。

        养成多动的生活习惯，争取每天都进行一些消耗体力的活动，纠正看电视、办公常静坐不动、以车代步和坐电梯的习惯，争取用做家务、散步、适当的体育锻炼来取代。

       增加能量消耗，保持身体的能量收支平衡，才能真正达到强身健体的目标。