〖拒绝精神内耗，从不羡慕别人开始』找到自己的深度渴望

经常刷手机的人会有一个感觉，无论是朋友圈，还是微博抖音小红书，别人似乎都在享受生活，尽是些炫耀豪宅香车下午茶，旅游度假蒸桑拿，美妆逛街姐妹花，爹系男友宠呆瓜的文案或视频……似乎我们的满地鸡毛跟这个世界格格不入。然而事实真的如此吗？只有我们每天被压在现实这座五指山下不得翻身，而别人都已实现财富自由时间自由事业爱情双丰收走上人生巅峰吗？

也许吧，这样的人确实有，但绝对是凤毛麟角。更何况我相信哪怕是这些人，也依旧有他们的烦恼，甚至可能压抑程度比你高的多得多。那些你在手机上刷到的各路牛鬼蛇神，要么只是为了塑造一个人设，要么就是只展示了她想让你看到的那一面。每个人都有自己不愿对人显露的脆弱和狼狈，只不过我们都习惯于把它隐藏起来。因此没有必要羡慕别人，因为羡慕毫无用处，只会加剧自己的精神内耗。

我曾经也是一个极易羡慕她人的人，看到别人事业有成，生财有道，或者驻颜有术，持家有方，家庭美满，儿女懂事，魅力无双等等，我都会羡慕，然后开始嫌弃自己的工作，家庭，身材……殊不知，自己也是别人羡慕的人其中之一（这里不是自夸，其实我们每个人都有值得别人羡慕的某个方面）。

前段时间我在朋友圈里看到一个大学室友瘦身成功，身材较原来窈窕了不少，对比自己体重秤上上升的数字，开始陷入自我否定。身边一个朋友看到自己的同龄人都已买车买房，而自己还一干二净，也是开始了自我怀疑。可是，这种攀比除了带给我们焦虑以外，没有任何益处。既不会让我们多挣一分钱，也不会在上称时减少1g。反而是心情的低落让我们开始提不起劲做自己该做的事。

不管别人怎么样，时间是公平的，你把时间花在哪里，开花就开在哪里。但每个人时间都有限，你不可能指望自己的一方土地开遍所有的花。《深度渴望》一书中提到的方法对于我摆脱焦虑有一定帮助，在这里也分享给大家：

当我们感受到了自己内心无数种渴望的时候，怎么去找那个最紧急、最重要的“深度渴望”呢？

作者认为，想要找到内心的深度渴望，我们需要五个步骤，我在这里把它简化成三个步骤。这部分内容，是整本书的核心部分——

·步骤1

首先，把自己的生活划分区块。作者在书中，把我们的生活划分成了五个部分。我们不一定必须按照作者的划分，完全可以自己重新划分。

拿我自己来说，我的生活基本可以分成三块，一块是工作，包括人际交往、公司的一些常规事务；一块是创作，包括每天的日常写作和每年固定要出版的书籍；还有一块是生活，包括家庭生活和我的业余生活，比如像健身之类的。

·步骤2

把生活分好块之后，第二步，让自己的意识流动起来，想想在每个生活领域，你都有什么渴望。

这很像是一场头脑风暴，你可以写下任意你渴望拥有的感受。

比如：在工作这一块，你的渴望是“热情参与的”，在家庭生活这一块，你的渴望是“充满温馨的”、“和睦的”，等等。同时，作者也提醒我们：谨慎使用那些依赖外界的感觉状态词，比如：被听见，被爱，被在乎，被尊重，被珍惜，被欣赏，等等。

·步骤3

面对这张写满了渴望的清单，我们要筛选一遍，只留下三至五个最核心的渴望，这就是我们最终确定的“深度渴望”。

我相信每一个人筛选完了之后，都会对自己产生不一样的认识。

比如有的小伙伴，几个深度渴望全都集中在了工作这一块，然而ta之前的计划表里，工作目标只占了极少一部分。还有的小伙伴，几个核心渴望分布地比较均匀，生活、工作、感情都有，那在制定目标的时候，就需要注意平衡。

这三个步骤完成下来，我们就能把自己内心深处的渴望清单重新打乱排序，找到那几个最紧急，也是最重要的深度渴望了。

“明确我们内心的深度渴望，目标也会随之发生改变”

首先，当我们了解了深度渴望之后，我们的目标感更明确了。我们会剔除掉那些无关紧要的小目标，更专注于自己真正想要的生活和工作。

其次，有了明确的渴望，我们会及时地抓住正确的机会。包括以前不敢体验的生活，以前不敢争取的人和事，我们都会更加积极主动地去争取。

第三点，“深度渴望”能减轻我们在实现目标过程中的烦恼。当我们有消极情绪的