【积极的心理学】彭凯平教授 《孩子的品格》打卡4
15自我效能（上）
1:提升自我效能最有用的一句信念：“我能行！”/“我能做到。”
2: 心理学家班杜拉“自我效能”的两个路径
1977年，美国著名心理学家班杜拉提出：每个人对自己完成某个方面的能力有一个主观的效能感评价，它通过两条路径体现出来。
第一是结果预期，即相信自己，我认为“我可以做到”，这是一种自我实现的预言；
第二是效能预期，即我认为“我能做到不是因为运气好或者环境好，而是因为我的能力”，因此我要施展我的能力，为结果做足准备。
3. “戒烟实验”原理分析
以色列的心理学家莫迪凯布利特纳（Mordechai Blittner）等人做了一个戒烟实验：实验者选取了一些成年吸烟者，并随机分配到三个组中。
第一个组是自我效能组：实验者告诉被试实验的人你们是意志力很坚强的人。第二组接受治疗组：告诉他们是随机抽选出来的。第三组控制组：没有任何心理暗示。
结果显示，自我效能组有67%的人成功戒烟，接受治疗组有28% 的人成功戒烟，控制组有6%的人成功戒烟。
从实验结果可以看出，有关自我效能，也就是“我能做到”的暗示，在激励人们把事情做成上发挥了重要作用。
4.三个特质来优化自己的行为表现
自我效能感高的人的行为表现：
首先，知难而上，面对压力引发的焦虑，主动应对而非逃避。
其次，自力更生，遇到困难和挑战，更多相信自己的能力，而不是寄希望于他人来帮助自己解决问题。
最后，主动进取，面对选择，愿意主动出击，走出“舒适区”。
5.效能感高低的五种影响因素
第一种：成功是成功之母。个人以前的成功和失败的经历，它对一个人自我效能感的影响是最大的。
第二种：替代经验或者模仿，榜样的力量是无穷的。找到自己喜欢的人、认同的人，用他的成功来鼓励自己，会对自己产生驱动力，提升自我效能。
第三种：其他人的肯定。别人对你的期待、鼓励、认可，能转化成自我内驱力、动力。
第四种：情绪唤醒建立在良好的情绪、自信、精力、好身体、好精神。
第五种：熟悉的环境条件。比如中、高考提前去探点自己考试的学校和教室。
以上影响效能感高低的五种因素，平时加强刻意练习。