瘦腿课程练习直击记录22——第一轮循环之改善“膝超伸”和O型腿

今天练习第十课——改善“膝超伸”的内容，同时继续练习改善O型腿的课程。

总计用时40分钟。

内容：3+3个动作

先练习第十课的3个动作，主要针对的“膝超伸”问题。

1.站立前屈式。5个呼吸时长。3组。

2. 新月式。5个呼吸时长，3组。

3.山式坐姿。5个呼吸，3组。

接着完成改善O型腿的3个练习：

1.快乐婴儿式。5个呼吸时长，3组。

2. 山式坐姿。保持了1分钟。

3.仰卧上抬腿。仍然做不到一次性保持3～5分钟时间，分了2次完成，总时长3分钟。

最后，又完成3组夹臀练习。

此外，利用刷剧的时候，继续做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会

今天做前3个动作时，比第一次做要好多了，尤其是拉伸大腿前侧的练习，做完后感觉还不错，有轻松之感。